你的睡眠评分由七个构成指标组成，全方位反映你的整体睡眠质量。
除为你个人定制的理想就寝时间外，你的个人数据均与美国睡眠医学会 (AASM) 的通用建议标准进行对比。
总睡眠时长
睡眠效率
睡眠安稳度
快速眼动期睡眠
深度睡眠
睡眠潜伏期
时间安排
就寝时间指导
睡眠分数和构成指标
更多信息
总睡眠时长
总睡眠时长反映了浅睡眠、快速眼动期期睡眠和深度睡眠的累计时间。你的所有睡眠时间都会考虑在内，包括小睡。
大多数成年人需要 7-9 个小时的睡眠才能保持良好状态和健康水平，但所需的睡眠时间因人而异。一般来说，年龄越小，需要的睡眠就越多。
睡眠效率
睡眠效率反映的是你在床上的睡眠时间与清醒时间的比值。它会考虑你的所有睡眠时段，包括小睡。
对大多数成年人来说，85% 的睡眠效率表明睡眠安稳且不间断。如果你的入睡时间超过 20 分钟，或者你在睡眠期间一次长时间醒来或多次短时间醒来，你的睡眠分数就会降低。
睡眠效率通常会随着年龄的增长而略有下降。
睡眠安稳度
睡眠安稳度会追踪你在睡眠期间的醒转次数、过度体动以及离床情况。它会考虑你的所有睡眠时段，包括小睡。
每个人在睡眠期间都会翻身醒转，但过度辗转反侧会影响睡眠质量。你可以在睡眠阶段图下查看你在睡眠期间的体动情况。
与连续睡眠相比，不安性睡眠更难恢复精力，而且通常会导致白天嗜睡。常见的干扰因素包括压力、噪音、床伴、宠物或特定食物。
为了让你更容易获得安稳睡眠：
- 优化你的睡眠环境，确保床垫舒适，卧室安静、黑暗且凉爽（18 ℃）
- 睡前避免辛辣、油腻的食物或饮酒，下午和晚间避免摄入咖啡因
- 尽量在睡前至少 1-2 小时结束剧烈运动
- 睡前 1-2 小时避免接触强光和蓝光，帮助身心放松。
快速眼动期睡眠
快速眼动期睡眠与做梦、记忆巩固和创造力相关。对恢复身心活力至关重要。包括小睡在内的所有睡眠均计入统计。
这个阶段的睡眠可以占总睡眠时长的 5%-50%。对于大多数健康成年人来说，大约 1.5 小时被视为最佳时长，尽管这可能会随着年龄的增长而略有减少。
快速眼动期睡眠受昼夜节律（生物钟）调节，通常在睡眠的后半段增加。保证整夜完整休息、保持睡眠作息规律，以及避免晚间摄入咖啡因、酒精等兴奋物质，有助于增加快速眼动期睡眠。
深度睡眠
深度睡眠是恢复力最强且最能焕发活力的睡眠阶段。它会考虑你的所有睡眠时段，包括小睡。
深度睡眠占总睡眠时长的 0-35%。成年人的平均睡眠时间中，有 15-20%（1-1.5 小时）处于深度睡眠状态，这一比例通常会随着年龄的增长而减少。
深度睡眠期间，血压下降，心率与呼吸平稳，四肢肌肉放松，此时较难被唤醒。这个阶段对于肌肉生长和修复、免疫系统更新及大脑排毒至关重要。
深度睡眠通常集中于前半夜。为增加深度睡眠，请保持规律的睡眠作息，睡前 1–2 小时避免大量进食、摄入兴奋物质及观看明亮的屏幕。长时间午睡及傍晚后摄入咖啡因可能减少深度睡眠，而规律运动则有助于提升深睡时长。
睡眠潜伏期
定义与测量
睡眠潜伏期测量你晚上入睡所需的时间。仅针对你最长的一次睡眠时段进行追踪。
理想情况下，入睡时间应该在 15 到 20 分钟之间。不到五分钟就入睡可能是过度疲劳的表现。
如果难以入睡，建议在弱光环境下进行放松活动，直至再次感到困倦。对部分人而言，起床活动可能有帮助，但需避免可能使人兴奋的活动。
时间安排
作息规律性对整体睡眠质量与白天的表现起着重要作用。理想情况下，你的睡眠应与 24 小时自然节律（即昼夜节律）保持一致。
睡眠时间安排构成指标会考虑你的所有睡眠时段，包括小睡。最佳情况下，你的睡眠中点应落在午夜至凌晨 3 点之间，但具体时间可能因你是晨型或夜型而有所差异。如果你白天感到疲倦，小睡的最佳时间通常在午后早些时段。
你身体的大部分关键生理过程——如平均体温、睡眠、激素分泌、饥饿感和消化——都由 24 小时周期调节。夜间睡眠与白天保持活跃有助于维持内在节律的平衡。这能帮助你全天保持较好的状态。
睡眠分数和构成指标
准备度、活动和睡眠三大得分及其各项相关因素的评分范围均为 0-100 分。
- 85-100 分：优秀
- 70-84 分：良好
- 60-69 分：中等
- 0-59 分：注意
得分在 85 分及以上，可能意味着你的身体已准备好迎接新的挑战。得分低于 70 分表示你可能需要优先考虑在所指示的领域进行休息和恢复。
