就寝时间指导 – Oura Help

Oura 会提供个性化的就寝建议，帮助你在最适合身体的时段放松身心。这个建议的时间段旨在帮助你获得更好的恢复、更深的睡眠，并随着时间的推移养成更规律的作息习惯。

就寝时间指导适用于：

什么是就寝时间指导？

Oura 的“就寝时间指导”功能会分析你的最高睡眠分数和最低静息心率，从而确定最适合你的睡眠模式。Oura App 会根据你的通常晨醒时间和建议睡眠时长，在你理想的就寝时间临近时向你发送提醒。

请记住，就寝时间指导只是一个建议，错过建议的时间窗口不会直接影响你的睡眠分数或准备度评分。

“就寝时间指导”也不同于“生物钟”，后者是根据你的昼夜节律类型提供睡眠作息建议。就寝时间指导具有动态性，会根据你最近的睡眠模式和身体发出的信号进行调整。而你的生物钟则反映了你自然的昼夜节律，这种节律随着时间的推移往往保持相对稳定。

“就寝时间指导”卡片将在建议的最佳就寝时段开始前一小时显示在“今日”标签页的顶部。在一天中的其余时间，该卡片会以折叠状态显示在标签页的下方。

点击就寝时间指导可查看更多详细信息，包括你即将到来的最佳就寝时段、前一晚的实际就寝时间，以及过去几周的睡眠时间图表。

请注意，就寝时间建议是自动确定的，无法手动编辑。

如需更多洞察，你可以在应用的趋势中按日、周、月、年查看你的睡前趋势：

我们还建议你开启就寝时间通知，以便在理想的生理睡眠窗口期临近时收到提醒：

就寝时间指导卡片仅在 Oura App 的当天显示。

“就寝时间指导”功能需要两周的连续数据记录，才能提供建议和洞察。不规律的睡眠作息或持续较低的睡眠分数，也会影响 Oura 提供“就寝时间指导”的能力。

如果你没有看到“就寝时间指导”卡片，请继续佩戴戒指，并尝试在接下来的一两周内保持更规律的睡眠作息。