Oura App 提供多种睡眠图表，其中包括“生物钟”，让你直观地了解自身的睡眠模式和行为。你可以借助这些图表培养更健康的睡眠习惯，了解一天中自己身心状态的高峰期与低谷期。
生物钟和昼夜节律类型适用于：
什么是生物钟？
什么是昼夜节律类型？
如何使用生物钟？
如何使用昼夜节律类型？
注意事项
更多信息
什么是生物钟？
生物钟图显示一个 24 小时的钟面，其中各区域以不同颜色标示，用于对比你的最佳生理睡眠窗口期与当前睡眠模式。最佳生理睡眠窗口期取决于昼夜节律类型——即决定你何时处于最活跃、最警醒状态的生物基线或昼夜节律。
生物钟功能与就寝时间指导有何不同？
就寝时间指导根据过去的晨醒时间提供就寝时间建议。Oura App 会根据你近期的晨醒时间，结合最佳睡眠分数，为你推荐一个就寝时间，旨在帮助你在预计的下次晨醒前获得充足的睡眠。
最简单来说，生物钟和昼夜节律类型是根据你的昼夜节律，为你的理想就寝时间提供的参考目标。而就寝时间指导则是根据你最近的睡眠模式，为你推荐的最佳就寝时间，保证你获得尽可能多的睡眠。
什么是昼夜节律类型？
“昼夜节律类型”是指你属于晨型、夜型，还是介于两者之间的类型。Oura 将昼夜节律分为六种类型：
如何计算昼夜节律类型？
Oura 会分析你过去 90 天的数据，从中找出至少 30 个长睡眠时段（超过 3 小时）。接着 Oura App 会根据这一期间的活动量、平均体温和睡眠模式来估算你的昼夜节律类型。此估算确定过程通常需要 40-90 天，完成后你的昼夜节律类型将显示在应用中。
小睡不计入昼夜节律类型的计算。
如何使用生物钟功能
生物钟卡片将显示你前一晚睡眠节律的中点与你的最佳生理睡眠窗口期（根据你的昼夜节律类型确定）中点的吻合程度。如有必要，生物钟功能将提供建议，指导你如何调整睡眠时间，以使其与你的昼夜节律保持一致。
要查看生物钟卡片，请点击“今日”选项卡顶部的睡眠快捷方式，然后向下滑动。
点击生物钟卡片可查看详情视图。
钟面的外圈显示你前一晚的睡眠时间表，内圈则是基于你昼夜节律类型的最佳睡眠时间表。你可以通过生物钟功能，一目了然地查看这两个作息时间表的吻合程度。
点击应用右上角的“信息”ⓘ图标，了解有关昼夜节律的更多信息。点击生物钟界面底部的昼夜节律类型描述，进一步了解与你昼夜节律类型有关的更多信息。
如何使用昼夜节律类型
你可以通过以下方式确定自己的昼夜节律类型：
- 点击“今日”选项卡中的睡眠快捷方式，然后点击“生物钟”卡片，或者
- 点击“我的健康”选项卡，然后滚动到界面底部
“晨型人”适合早起，在早上进行体力或脑力活动时效率更高。而“夜型人”则喜欢晚些起床，在晚间时段更清醒、创造力更强。
昼夜节律类型会发生变化吗？
昼夜节律类型会随着生活方式的改变而调整，但这种变化通常是循序渐进的。随着年龄增长，昼夜节律类型通常会逐渐偏向更早的作息。日常作息、工作安排或家庭责任也会影响睡眠-觉醒的自然节律。
如果 Oura App 根据你的睡眠时间、睡眠活动和平均体温的变化计算出了新的昼夜节律类型，你会在“今日”选项卡中看到一张昼夜节律类型变更卡片。点击该卡片可查看具体变更详情。
如需进一步了解，可以阅读 The Pulse 博客文章：昼夜节律类型是什么，为何如此重要？
注意事项
要显示生物钟和昼夜节律类型数据，必须满足以下条件：
- Oura App 需要过去 90 天内至少 30 段较长时间的睡眠数据（至少 3 小时），以及至少 30 天的身体活动和体温数据，才能计算你的昼夜节律类型
- 应正确佩戴戒指（足够贴合，传感器位于手指掌侧），确保完整采集数据
- 前往时差超过一个小时的时区会影响数据采集
- 确保你的戒指和 Oura App 至少每周同步一次
- 必须在白天和夜晚持续佩戴戒指，因为白天读数也会贡献于昼夜节律类型的计算
- 频繁长时间摘下戒指会影响数据采集
