Tętno wysiłkowe – Oura Help

Tętno wysiłkowe jest dostępne dla:

Gen3 oraz Oura Ring 4 z aktywnym członkostwem,
iOS,
Android.

Funkcja ta nie jest dostępna w przypadku Gen2 lub starszych wersji.

Czym jest tętno wysiłkowe?
Jak korzystać z funkcji Tętno wysiłkowe
Automatyczne wykrywanie aktywności + tętno
Ręczne uruchamianie rejestrowania tętna
Edycja lub usunięcie aktywności
Więcej informacji

Czym jest tętno wysiłkowe?

Tętno wysiłkowe rejestruje częstość akcji serca podczas aktywności oraz łączy pomiary Tętna w ciągu dnia, Tętna w czasie rzeczywistym, Stresu w ciągu dnia oraz nocnego Tętna spoczynkowego (RHR), przedstawiając je na kompleksowym 24-godzinnym wykresie tętna.

Uwaga: Tętno wysiłkowe to nie to samo, co Tętno w ciągu dnia. Tętno wysiłkowe wykorzystuje wyższą częstotliwość pobieranych próbek, aby dokładnie rejestrować puls podczas aktywności. Pomiar tętna w ciągu dnia polega na mierzeniu pulsu w krótszych odstępach czasu na przestrzeni dnia.

Po zakończeniu aktywności aplikacja Oura wyświetli szczegółowe wykresy tętna wysiłkowego i stref tętna. Jeśli zabierzesz ze sobą telefon z włączonymi usługami opartymi na lokalizacji, aplikacja wyświetli mapę i trasę zakończonej aktywności (zobacz: Usługi lokalizacyjne podczas śledzenia aktywności, aby dowiedzieć się więcej). Na wykresie tętna w ciągu dnia tętno wysiłkowe jest zaznaczone linią w kolorze pomarańczowym.

Obliczanie kalorii

Wartość kaloryczna powiązana z AAD (automatycznym wykrywaniem aktywności) i funkcją „Rejestruj tętno wysiłkowe” jest obliczana na podstawie wybranego rodzaju aktywności, czasu jej trwania i intensywności (bazując na tętnie). Jeśli podczas sesji nie ma dostępu do pomiaru tętna, intensywność domyślnie ustawia się jako „umiarkowana”, a wartość kaloryczną oblicza się na podstawie średniego tempa spalania dla tego rodzaju aktywności. W przypadku sesji AAD i funkcji „Rejestruj tętno wysiłkowe” intensywność aktywności nie podlega edycji.

W przypadku aktywności dodawanych ręcznie, wartość kaloryczna jest obliczana na podstawie wybranego rodzaju aktywności, czasu trwania i intensywności (łatwa, umiarkowana lub trudna – według wyboru użytkownika). Aktywności dodane ręcznie można później edytować i dostosować ich poziom intensywności.

Czym są strefy tętna?

Strefy tętna są miarą intensywności danej aktywności. Oura używa sześciu stref tętna i na podstawie wieku szacuje maksymalne tętno, aby móc przypisać zakresy do konkretnych stref tętna.

Strefa 0: ≤ 49% maks. tętna. Jesteś w spoczynku lub poruszasz się powoli.
Strefa 1: ≥ 50–59% maks. tętna. Poruszasz się w lekkim, równomiernym tempie.
Strefa 2: ≥ 60–69% maks. tętna. Poruszasz się w tempie wolnym lub średnim, co może skutkować umiarkowanym, ale zrównoważonym wysiłkiem.
Strefa 3: ≥ 70–79% maks. tętna. Zużywasz umiarkowane lub wysokie pokłady energii i czujesz większy wysiłek.
Strefa 4: ≥ 80–89% maks. tętna. Wykonujesz wysiłek bliski maksymalnemu. Poruszasz się z dużą intensywnością, a aktywność jest wyzwaniem dla organizmu.
Strefa 5: ≥ 90–100% maks. tętna. W tej strefie pracujesz w pełnym wysiłku, przy maksymalnej wydolności serca i układu oddechowego.

Jeśli znasz swoje maksymalne tętno, możesz je edytować w aplikacji, aby obliczenia lepiej pasowały do konkretnych stref tętna:

Dotknij menu w lewym górnym rogu zakładki Dzisiaj.
Wybierz „Ustawienia”.
Naciśnij „Aktywność”.
Wybierz „Tętno maksymalne”.

Czas spędzony we wszystkich sześciu strefach tętna może mieć pozytywny wpływ na procesy metaboliczne. Intensywne ćwiczenia są ważne, ale nawet aktywności o niskiej intensywności i codzienny ruch mogą z czasem poprawić wydolność energetyczną, kontrolę wagi i insulinowrażliwość.

Aktywności klasyfikowane w wyższych strefach tętna mają wpływ na metabolizm i przynoszą korzyści dla układu krążenia. Więcej informacji na temat stref tętna znjadziesz na naszym blogu.

Jak korzystać z funkcji Tętno wysiłkowe

Jeśli chcesz zarejestrować szczegółowe dane dotyczące trasy i odległości, przed rozpoczęciem aktywności upewnij się, że usługi oparte na lokalizacji są włączone oraz zabierz ze sobą telefon. Możesz też zostawić go w domu, a pierścień nadal będzie rejestrował pozostałe szczegóły aktywności.

Automatyczne wykrywanie aktywności + tętno

Tętno wysiłkowe współpracuje z funkcją Oura Automatyczne wykrywanie aktywności (AAD) w celu rejestrowania tętna podczas wielu aktywności, bez konieczności podejmowania jakichkolwiek działań z twojej strony. Aktywność musi trwać co najmniej 10 minut, aby została wykryta automatycznie, a bateria twojego pierścienia musi być przynajmniej na poziomie 5%.

Aby oszczędzać baterię Oura Ring, możesz wyłączyć śledzenie tętna za pomocą AAD (automatycznego wykrywania aktywności):

Wybierz menu w lewym górnym rogu ekranu głównego aplikacji.
Wybierz Ustawienia.
Wybierz Aktywność.
Użyj suwaka obok Tętno wysiłkowe.
- Gdy jest wyłączony, dane związane z AAD nadal będą wyświetlane w aplikacji, ale bez informacji o tętnie.

Po potwierdzeniu wykrytej aktywności w aplikacji na ekranie „Dzisiaj”, możesz dotknąć danej aktywności, aby wyświetlić więcej szczegółów.

AAD (automatyczne wykrywanie aktywności) rejestruje większość rodzajów ruchu, ale jeśli zauważysz, że konkretna aktywność nie pojawia się w aplikacji Oura, możesz ustawić rejestrowanie tętna podczas aktywności samodzielnie (patrz kroki poniżej) lub dodać aktywność ręcznie po jej ukończeniu. Dzięki temu uwzględniony zostanie każdy rodzaj aktywności w ciągu dnia.

Ręczne uruchamianie rejestrowania tętna

Dotknij przycisku + w prawym dolnym rogu zakładki Dzisiaj w aplikacji Oura.
Wybierz Rejestruj tętno wysiłkowe.

Wybierz rodzaj aktywności.
Naciśnij opcję rejestruj, aby rozpocząć. W dowolnym momencie możesz wstrzymać i wznowić rejestrowanie aktywności.
Po zakończeniu naciśnij „Wstrzymaj” a następnie „Zakończ aktywność”, aby zatrzymać rejestrowanie tętna.
- Pamiętaj, aby po zakończeniu treningu zatrzymać go z poziomu aplikacji. W przeciwnym razie może to wpłynąć na stopień naładowania baterii pierścienia. Jeśli rejestrowanie aktywności będzie trwało ponad trzy godziny, otrzymasz powiadomienie.
Wyświetl szczegóły aktywności, w tym strefy tętna i wykres tętna.
Możesz edytować swoją aktywność w taki sam sposób, w jaki edytuje się aktywność dodaną ręcznie.
Twoje odczyty tętna wysiłkowego będą oznaczone kolorem pomarańczowym na wykresie tętna w ciągu dnia. Dotknij opcję „Aktywność” pod wykresem, aby uzyskać więcej informacji.

Uwaga: Aktywność dodana między północą a 4:00 może pojawić się w aplikacji Oura jako aktywność z poprzedniego dnia. Jest to częsty problem ze względu na rozbieżność między osią czasu aplikacji, która trwa od północy do północy, a osią czasu wykrywania aktywności — od 4:00 do 4:00.

Edycja lub usuwanie aktywności

Aby edytować lub usunąć aktywność w aplikacji Oura:

Dotknij aktywność na Osi czasu na ekranie „Dzisiaj” aplikacji lub wybierz ją z listy aktywności w ekranie Aktywność.
Przewiń w dół i wybierz Edytuj aktywność u dołu ekranu.
Edytuj rodzaj aktywności oraz czas jej rozpoczęcia lub czas trwania, jeśli tego wymagają.
Wybierz opcję Gotowe, aby zapisać zmiany.

Istnieje także możliwość usuwania aktywności z ekranu Edytuj aktywność. Usunięcie aktywności sprawi, że jej wpływ na wszystkie wyniki i współczynniki zniknie.

Aktywności można ręcznie dodawać, edytować lub usuwać w dowolnym momencie wybranego dnia, również te z w poprzednich dni. W przypadku aktywności importowanych z integracji zewnętrznych do aplikacji Oura można edytować jedynie rodzaj aktywności.