활동 심박수 – Oura Help

활동 심박수 기능을 사용하려면 아래의 환경이 필요합니다.

이 기능은 Gen2 이하 버전에서는 사용할 수 없습니다.

활동 심박수란 무엇인가요?
활동 심박수 사용 방법
자동 활동 감지 + 심박수
수동으로 심박수 기록하기
활동 편집 또는 삭제
추가 정보

활동 심박수란 무엇인가요?

활동 심박수는 운동 중 심박수를 측정하여 기록하는 기능으로, 일간 심박수 , 실시간 심박수, 일간 스트레스, 야간 안정시 심박수(RHR)와 함께 24시간 동안의 심박수 변화를 종합적인 그래프로 보여줍니다.

참고: 활동 심박수는 일상 생활 중 백그라운드에서 측정되는 일간 심박수 측정과 다릅니다. 운동 중 빠르게 변화하는 심박수를 정확히 기록하기 위해 더 짧은 간격으로 심박수를 측정하기 때문입니다. 일간 심박수는 하루 전반에 걸쳐 비교적 더 넓은 간격으로 심박수를 측정합니다.

활동이 완료되면 활동 심박수와 심박수 범위를 상세하게 보여주는 그래프가 Oura 앱에 표시됩니다. 활동 중에 소지한 휴대폰의 위치 서비스가 활성화 상태였다면, 완료한 활동의 지도 및 이동 경로가 앱에 함께 표시됩니다(자세한 내용은 활동 측정을 위한 위치 서비스 참고). 일일 심박수 그래프에서 활동 심박수는 주황색 선으로 표시됩니다.

칼로리 계산

AAD 또는 활동 심박수로 기록된 세션의 칼로리는 선택한 활동 유형, 지속 시간, 강도(심박수 기반)를 기준으로 계산됩니다. 세션 중 심박수가 제공되지 않는 경우 강도는 기본적으로 “중간”으로 설정되며 해당 활동 유형의 평균 칼로리 소모를 기반으로 칼로리가 계산됩니다. AAD 또는 활동 심박수 세션의 활동 강도는 편집할 수 없습니다.

수동으로 추가된 활동의 경우 선택한 활동 유형, 지속 시간, 강도(사용자가 선택한 쉬움, 중간, 고강도)에 따라 칼로리가 계산됩니다. 수동으로 추가된 활동은 나중에 강도 수준을 조정할 수 있습니다.

심박수 범위란 무엇인가요?

심박수 범위는 활동 강도를 나타내는 지표입니다. Oura는 6개의 심박수 범위를 사용하며, 연령을 기준으로 추정한 최대 심박수를 바탕으로 심박수 범위를 할당합니다.

범위 0: 최대 심박수의 49% 이하. 휴식 중이거나 천천히 움직이는 상태
범위 1: 최대 심박수의 50~59%. 가볍고 일정한 속도로 움직이는 상태
범위 2: 최대 심박수의 60~69%. 약간의 부담은 있지만 지속 가능한 느낌으로 가볍거나 중간 정도의 속도로 움직이는 상태
범위 3: 최대 심박수의 70~79%. 중간이나 높은 수준의 에너지를 소모하며 부담이 느껴지는 상태
범위 4: 최대 심박수의 80~89%. 거의 최대에 가까운 강도로 몸이 힘들다는 느낌이 강하게 느껴지는 상태
범위 5: 최대 심박수의 90~100%. 전력을 다하고 있으며, 심장과 호흡계가 최대한의 기능을 발휘하는 상태

본인의 최대 심박수를 알고 있다면, 앱에서 심박수를 수정하고 보다 정확한 심박수 범위를 계산할 수 있습니다.

오늘 탭 왼쪽 상단에 있는 메뉴 아이콘()을 탭합니다.
“설정”을 선택합니다
“활동”을 선택합니다.
“최대 심박수”를 선택합니다.

여섯 개의 모든 심박수 범위에서 보낸 시간은 우리의 대사 과정에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 강도 높은 운동도 중요하지만, 저강도 활동과 일상적인 움직임만으로도 시간이 지남에 따라 에너지, 체중 관리, 인슐린 민감도를 개선할 수 있습니다.

높은 심박수 범위에서 이루어지는 활동은 신진대사 및 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 블로그에서 심박수 범위에 관한 자세한 내용을 확인해 보세요.

활동 심박수 사용 방법

이동 경로와 거리를 기록하려면, 활동을 시작하기 전에 위치 서비스를 활성화하고 휴대폰을 소지해야 합니다. 이동 경로과 거리를 기록하지 않는 경우에는 휴대폰을 집에 두고 나가도 링이 활동에 대한 기본 정보를 계속 기록합니다.

자동 활동 감지 + 심박수

활동 심박수는 Oura의 자동 활동 감지(AAD) 기능과 함께 작동하여 별도의 조작 없이도 다양한 활동 중에 심박수를 기록합니다. 활동이 자동으로 감지되려면 최소 10분 이상 지속되어야 하며, 링 배터리가 5% 이상이어야 합니다.

Oura Ring 배터리 수명을 절약하기 위해 AAD로 심박수를 추적하는 기능을 비활성화할 수 있습니다.

Oura 앱의 홈 화면 왼쪽 상단에서 메뉴 아이콘()을 선택합니다.
설정을 선택합니다.
활동을 선택합니다.
활동 심박수 옆에 표시된 토글을 비활성화합니다.
- 토글이 비활성화되어도 AAD 정보가 앱에 계속 표시됩니다. 단, 심박수 정보는 포함되지 않습니다.

앱의 홈 화면에서 감지된 활동을 확인한 후 해당 활동을 탭하면 자세한 내용을 확인하실 수 있습니다.

AAD는 대부분의 움직임을 감지하지만 Oura 앱에 특정 활동이 지속적으로 표시되지 않는다면, 활동 중 심박수를 수동으로 기록하거나(아래 단계 참고), 완료 후 수동으로 활동을 추가할 수 있습니다. 이렇게 하면 하루 동안의 모든 움직임이 제대로 반영됩니다.

수동으로 심박수 기록하기

Oura 앱의 오늘 탭에서 오른쪽 하단에 있는 + 버튼을 탭합니다.
운동 HR 기록을 선택합니다.

활동 유형을 선택합니다.
기록을 누르고 시작합니다. 활동 기록은 언제든지 일시정지하거나 다시 시작할 수 있습니다.
활동이 끝나면 “일시정지”를 탭한 다음, “활동 종료”를 눌러 심박수 기록을 종료합니다.
- 활동이 끝난 뒤에는 앱에서 활동을 반드시 종료해야 합니다. 그렇지 않을 경우, 링 배터리가 빠르게 소모될 수 있습니다. 활동이 3시간 이상 지속되면 알림이 전송됩니다.
심박수 범위 및 심박수 그래프를 포함하여 활동 상세 정보를 확인합니다.
수동으로 활동을 추가할 때와 동일한 방식으로 활동을 편집할 수 있습니다.
활동 심박수 측정값은 일간 심박수 그래프에서 주황색으로 표시됩니다. 그래프 하단의 “활동”을 탭하면 더 많은 정보를 확인할 수 있습니다.