생리 주기 인사이트는 배란 감지 및 생리 기록 기능을 통해 여포기와 황체기라는 두 가지 주요 단계를 추적함으로써 생리 주기를 더 잘 이해할 수 있도록 도와줍니다. 생리 주기 인사이트는 생리일을 예측할 뿐만 아니라 전체 생리 주기가 신체 전반에 미치는 영향에 대한 정보도 제공합니다. 이 기능은 다음 기기에서 이용 가능합니다.
- 멤버십 활성화 상태의 Gen3 및 Oura Ring 4
- iOS
- Android
이 기능은 Gen2 이전 모델에서는 사용할 수 없습니다.
여성 건강 의도
생리 주기 인사이트 사용 방법
생리 주기 인사이트로 생리 주기를 추적하는 방법
생리 기록, 편집 및 삭제
생리 주기 인사이트에서 확인할 수 있는 내용
생리 주기 단계
생리 예측
생리 주기 통계
가임기
여성 건강 기능 해제 방법
Oura 앱에서 여성 건강 데이터를 삭제하는 방법
생리 주기 인사이트 문제 해결
유의 사항
추가 정보
여성 건강 의도
여성 건강 관련 사용 의도 중 하나 이상을 선택하면, 현재 생식 관련 목표에 맞춰 앱 사용 환경을 맞춤형으로 설정할 수 있습니다.
생리 주기 인사이트 사용 방법
생리 주기 인사이트를 켜려면 생리 주기 추적 의도를 탭하세요. 오늘 탭 상단의 홈 카드나 생리일 단축키, 또는 주요 탭에서 생리 주기 인사이트를 확인할 수 있습니다.
생리 주기 인사이트를 처음 사용하시는 경우, 마지막 생리 날짜, 평소 생리 주기 기간, 호르몬 피임약이나 기타 호르몬 제제를 복용 중인지 여부 등을 묻는 간단한 설문지를 작성하게 됩니다. 마지막 생리 날짜를 입력한 후에는 이를 수정할 수 없습니다. 하지만 생리 주기 인사이트는 생리 주기를 추적하는 데 달력 방식에만 의존하지는 않습니다.
호르몬 피임법(주기적 또는 지속적), 비호르몬 피임법, 또는 기타 호르몬 사용 여부를 선택하신 내용에 따라 제공되는 인사이트와 앱 내 경험이 조정됩니다.
2026년 5월 6일부터, 이전에 호르몬 피임법을 사용한다고 표시한 멤버는 생리 주기 인사이트가 더 정확하고 유용한 정보를 제공할 수 있도록 추가 정보를 입력하라는 안내를 받게 됩니다.
Oura 앱의 설정 > 여성 건강 메뉴에서 언제든지 피임 및 호르몬 관련 정보를 업데이트할 수 있습니다.
생리 주기 인사이트로 생리 주기를 추적하는 방법
생리 주기의 각 단계마다 호르몬 수치가 달라지면서 체온에 자연스러운 변동이 생깁니다. 생리 주기 인사이트는 이러한 체온 변화를 바탕으로 사용자의 월경 주기를 정확하게 추적, 예측 및 시각화합니다. 또한 준비 상태 점수는 생리 주기 동안 발생하는 이러한 자연스러운 생체 신호 변화를 반영합니다.
호르몬 피임법은 주로 배란을 억제하는 방식으로 작용하기 때문에, 생리 주기 단계나 가임기 같은 개념은 이러한 약물(예: 피임약)을 복용하는 분에게는 해당하지 않습니다. 하지만 호르몬 피임법을 사용하더라도 생리 출혈을 기록하고 증상 태그 기능을 활용하여 시간 경과에 따른 패턴을 파악할 수 있습니다. 생리 주기 인사이트는 계속 사용할 수 있지만, 생리 예측만 표시되고 생리 주기 단계나 가임기는 표시되지 않습니다. 호르몬 피임약 사용을 중단하고 여성 건강 설정에서 정보를 업데이트하면, 다음 생리 기록부터 생리 주기 인사이트에 생리 주기 단계와 가임기가 다시 표시되기 시작합니다.
생리 시작일과 가임기 예측은 사용자가 제공한 지난 생리 정보와 평균 생리 주기 길이를 바탕으로 합니다. 가장 정확한 예측을 받으려면 생리 시작일과 생리 기간 중 매일의 상태를 모두 기록해 주세요.
생리 기록, 편집 및 삭제
생리 주기 인사이트를 최대한 활용하려면 생리 시작일과 생리 기간 중 매일의 상태를 기록해 주세요.
생리를 기록하는 방법에는 몇 가지가 있습니다:
- ‘오늘’ 탭의 오른쪽 하단에 있는 + 버튼을 탭하세요
- 생리 기록을 선택합니다
- 날짜를 선택하고, 원하신다면 출혈량도 선택하세요
- ‘오늘’ 탭 상단의 바로 가기 또는 ‘주요’ 탭의 카드를 통해 ‘생리 주기 인사이트’ 상세 보기로 이동하세요
- 체온 그래프에서 원하는 날짜로 이동하거나 스와이프하세요
- 그래프 아래의 ‘로그’를 탭하세요
- 날짜를 선택하고, 원하신다면 출혈량도 선택하세요
생리 입력 수정 또는 삭제하기:
- ‘생리 주기 인사이트’ 상세 보기에서 체온 그래프를 스크롤하여 기록된 생리로 돌아가세요(물방울 아이콘을 찾습니다)
- 그래프 아래의 ‘편집’을 탭하세요
- 출혈량을 변경하거나 해당 생리를 삭제합니다
생리 주기 인사이트에서 확인할 수 있는 내용
생리 주기 인사이트에서는 체온 변화 패턴, 현재 주기 단계, 주기 통계, 임신 가능성, 그리고 현재 단계와 관련된 유익한 정보를 자세히 확인할 수 있습니다. 또한 주기 길이, 생리 기간, 체온 변동, 생리 주기 단계, 증상 태그 등 지난 6개월간의 데이터를 요약한 공유 가능한 보고서도 제공됩니다.
생리 주기 단계
생리 주기는 크게 난포기와 황체기 두 단계로 나뉩니다. 월경 첫날부터 배란일까지 이어지는 난포기에는 프로게스테론 수치가 낮아져 평균 체온이 전반적으로 낮고 안정된 상태를 유지합니다. 배란일부터 다음 월경까지 이어지는 황체기에는 프로게스테론 수치가 상승함에 따라 평균 체온이 높아지는 경향이 있습니다.
생리 예측
Oura는 밤마다 측정된 평균 체온과 HRV 같은 기타 생체신호를 활용해 며칠간의 생리 예측 기간을 산출합니다. 생리 예측 기간은 단 한 번의 측정값이 아닌, 시간이 지남에 따라 축적된 포괄적인 데이터를 바탕으로 생성됩니다. 기존 생리 주기 추적 솔루션 대부분은 마지막 생리 시작일과 사용자가 입력한 주기 길이를 바탕으로 다음 생리 시작일을 예측하는 캘린더 방식이었습니다. 그러나 생리 주기는 주기마다 달라질 수 있으며, 스트레스, 식단, 질병 등 다양한 요인의 영향을 받을 수 있다는 것이 문제였죠.
향후 12개월간의 생리 예측을 확인하실 수 있습니다. 이 예측은 시간이 지남에 따라 업데이트되며, 기록을 계속할수록 정보가 축적되어 정확도가 높아짐에 따라 예측 결과가 약간 달라질 수 있습니다.
생리 주기 통계
생리 주기 통계는 지난 6개월 동안 기록한 주기의 중앙값을 기준으로 일반적인 주기 길이, 변동성, 생리 기간을 보여줍니다.
- 월경 주기는 생리 첫날부터 다음 생리가 시작되기 전날까지의 일수를 말합니다. 일반적인 생리 주기는 21~35일입니다.
- 생리 주기 변동성은 생리 주기가 매달 얼마나 달라지는지를 나타냅니다. ±3일 이내의 변동은 규칙적인 것으로 간주됩니다.
- 생리 기간이란 생리 출혈이 지속되는 일수를 말합니다. 7일 이하로 지속되는 생리는 정상으로 간주됩니다
‘내 건강’ 탭의 ‘생리 주기’ 허브에서 생리 주기 통계도 확인할 수 있습니다.
생리 주기는 여러 가지 요인에 따라 변동할 수 있습니다. 주기가 한 번 정도 길어지거나 짧아지는 것은 대개 걱정할 필요가 없지만, 지속적인 변화가 느껴지거나 궁금한 점이 있다면 의사와 상담하시기 바랍니다.
가임기
‘가임기’란 생리 주기 중 임신 가능성이 가장 높은 시기를 말합니다. 배란일 5일 전부터 배란일 당일, 그리고 배란일 다음 날까지 총 7일이 포함됩니다. 이 추정치는 사용자가 기록한 생리 주기 인사이트와 체온 추세, 심혈관 신호, 호흡 측정 지표 등의 생리학적 데이터를 바탕으로 산출됩니다.
예상 가임기 동안에는 수정(임신) 가능성이 “높음”으로 표시됩니다. 이 기간 외에는 “낮음”으로 표시됩니다.
생리 시작일을 기록하면 예상 가임기가 표시되며, 황체기가 시작될 때까지 계속 표시됩니다. 그 후에는 앱이 전환되어, 정보가 있는 경우 예상 생리일을 보여줍니다. 달력 보기에서는 예상 가임기, 배란일, 다가오는 생리일을 한곳에서 모두 확인할 수 있습니다.
장기 계획을 세울 수 있도록, 최대 12개월 뒤 가임기 및 배란일 예측 정보를 확인할 수 있습니다. 그 이후의 예측은 생리 주기 패턴과 생리 기록에 따라 차차 조정될 수 있으며, 주기가 거듭될수록 정확도가 높아집니다.
경우에 따라 생리 주기 때 생리를 하지 않을 수 있습니다. 생리 주기가 진행 중인데도 생리가 시작되지 않는다면, 체온이 떨어지는 황체기 말까지 기다렸다가 ‘생리 건너뜀’으로 기록해 주세요. 생리 일정을 정확하게 기록하지 않으면 배란일과 가임기를 예측할 수 없습니다.
배란 감지 전
- ‘예측’ 섹션에서 흰색 점선 원은 예상 가임기를 나타냅니다. 이 기간 중 하루에는 흰색 달걀 아이콘이 표시되는데, 이는 예상 배란일입니다.
- 추가 데이터가 확보됨에 따라 예상치가 변동될 수 있습니다. 이러한 인사이트는 추적 목적으로만 제공되며, 피임 수단으로 사용해서는 안 됩니다.
배란 확인 중
- 체온 패턴을 통해 배란이 확인되기까지는 약 3~5일이 걸리며, 이 기간은 주기 전반에 걸쳐 달라질 수 있습니다.
- 이 기간 동안 예측 섹션의 추정 배란일 아이콘은 달걀에서 시계 아이콘으로 일시적으로 바뀝니다
- 생리 주기가 ‘확정’ 상태로 표시되며, 수정 가능성은 “높음: 배란 가능성이 있음”으로 표시됩니다
배란이 확인된 후
- 예측 섹션에서 가임기는 실선 흰색 원으로 표시되며, 확정된 배란일은 실선 흰색 달걀 아이콘으로 나타납니다
- 일일 체온 그래프에서는 확정된 가임기 날짜가 체온 선 아래의 점으로 표시됩니다
- 수정 가능성은 “배란 감지”로 표시됩니다
과거의 생리 기록을 수정하거나 체온 패턴이 크게 변하면 확정된 배란일이 조정될 수 있다는 점을 유의하세요.
가임기는 규제 대상 기능이므로, 관련 규제 요건을 충족한 국가에서만 이용 가능합니다. ‘기능 이용 가능 국가 목록’과 ‘배란기 예측 사용자 설명서’를 참조하십시오.
여성 건강 기능 해제 방법
오늘 탭의 왼쪽 상단에서 메뉴()를 탭한 후, 설정 > 여성 건강으로 이동하세요.
여성 건강 기능 사용 해제를 누르면 모든 여성 건강 기능(생리 주기 인사이트, 생리 주기 규칙성, 임신 인사이트)가 비활성화됩니다. 하지만 데이터는 삭제되지 않아요.
Oura 앱에서 여성 건강 데이터를 삭제하는 방법
여성 건강 데이터에는 최근 생리 시작일과 생리 주기 등 생리 주기에 관한 정보, 여성 건강 관련 태그(임신 테스트 양성, 배란, LH 테스트 양성 등), 생리 예측 설정, 생식 호르몬 관련 답변, 임신 정보 및 가임기 정보가 포함될 수 있습니다. 사용자 데이터는 Oura의 개인정보 처리방침에 따라 수집, 사용 및 보호됩니다.
여성 건강 아래의 설정 메뉴에서 언제든지 앱의 데이터를 삭제할 수 있습니다. 데이터를 삭제하면 Oura 앱의 모든 여성 건강 기능이 비활성화됩니다. 설정 메뉴에서 이 기능들을 다시 켤 수 있습니다. Oura의 서버에서 데이터를 완전히 삭제하려면 설정 메뉴 또는 Oura on the Web을 통해 계정 및 모든 데이터 삭제를 선택하면 됩니다. Oura가 데이터를 보호하는 방법은 관련 문서를 참조하세요.
The Pulse 블로그에서 생식 건강 데이터에 관한 Oura의 데이터 프라이버시 정책을 확인하실 수 있습니다.
생리 주기 인사이트 문제 해결
새로운 주기가 시작되지 않는 경우
생리 시작일을 기록했음에도 생리 주기 인사이트에 새로운 생리일 1일 차가 표시되지 않는다면, 생리 기록 사이 기간이 12일이 지나지 않았기 때문일 수 있습니다.
현재 ‘생리 주기 인사이트’ 기능은 새로운 생리 주기를 감지하기 위해 이전 주기가 끝난 시점과 다음 주기가 시작되는 시점 사이에 최소 12일의 간격이 필요합니다. Oura는 특히 생리 주기가 불규칙하거나 특정 건강상의 이유로 영향을 받는 경우, 이 기능이 적합하지 않을 수 있다는 점을 잘 알고 있습니다. Oura 팀은 향후 ‘생리 주기 인사이트’ 기능의 유연성을 더욱 높이기 위해 적극적으로 노력하고 있습니다.
기록 간 일수를 확인하는 방법:
- 생리 주기 인사이트로 이동합니다
- ‘예측’ 섹션에서 ‘달력 보기’를 탭합니다
- 빨간색 동그라미로 표시된 날짜를 확인해 주세요. 이 날짜들은 기록된 생리 기간을 나타냅니다
필요한 경우 생리를 기록한 날짜를 삭제할 수 있습니다. 생리로 기록되어 알고리즘에 반영되려면 생리 첫날만 기록하면 됩니다.
알 수 없는 생리 주기 단계 또는 생리 예측
생리 주기 단계나 생리 예측이 표시되지 않는다면, 다음 이유 때문일 수 있습니다.
- 특히 수면 중에 링을 꾸준히 착용하지 않은 경우
- 최근에 Oura 앱을 동기화하지 않은 경우
- 생리를 기록하지 않은 경우
- 명확한 생리학적 패턴이 없는 경우
- 호르몬 피임법을 사용 중인 경우(생리 주기 단계에 한함)
생리학적 패턴이 부족한 경우 다음과 같은 원인이 있을 수 있습니다.
- 음주, 질병, 약물, 시차 적응, 스트레스, 또는 일회성 무배란 주기(배란이 없는 주기)와 같은 단기 요인
- 호르몬 피임제 사용, 최근 6개월 이내의 호르몬 중단, 임신, 지속적인 무배란 주기, 또는 6개월 이상 전에 호르몬을 중단했으나 생리가 없는 경우와 같은 장기 요인
위의 문제 해결 방법을 시도한 후에도 계속해서 생리 주기 단계를 확인하지 못한다면, 담당 의사에게 자신의 생리 주기와 체온 추세에 대해 상담해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 한 번 정도 배란이 없는 주기는 지극히 정상적인 현상이지만, 체온 패턴이 지속적으로 나타나지 않는다면 근본적인 문제가 있을 수 있습니다.
가임기 또는 수정 가능성이 불명확하거나 누락되었습니다
규제 요건으로 인해 ‘가임기 예측’ 기능은 일부 국가에서만 이용 가능합니다.
- 여기에서 기능 이용 가능 여부를 확인하세요
- 국가 설정을 확인하세요. ‘오늘’ 탭의 왼쪽 상단에 있는
메뉴를 탭한 다음, 설정 > 거주 국가로 이동하세요
호르몬 피임법을 사용하고 있다면, ‘가임기’는 ‘생리 주기 인사이트’에 표시되지 않습니다. ‘가임기’는 자연적인 체온 변화를 바탕으로 수정 가능성과 배란 여부를 판단합니다. 호르몬 피임법은 배란을 억제하여 임신을 방지하므로, 배란과 관련된 체온 변화가 나타나지 않습니다. 생식 호르몬 검사 결과를 확인해 보세요.
- ‘오늘’ 탭의 왼쪽 상단에 있는
위의 문제 해결 단계를 시도해 보았음에도 불구하고 가임기 예측이 계속해서 빗나간다면, 담당 의료진과 생리 주기 기록 및 체온 추세에 대해 상담해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 한 번 정도 배란이 일어나지 않는 주기는 지극히 정상적인 현상이지만, 체온 패턴이 지속적으로 나타나지 않는다면 근본적인 문제가 있을 수 있습니다.
유의 사항
- ‘생리 주기 인사이트’ 기능은 월경을 하고 자연적인 호르몬 주기를 가진 분들을 위해 설계되었습니다. 일부 건강 상태, 생애 주기 또는 복용 중인 약물은 체온 패턴에 영향을 미쳐 이 기능이 표시할 수 있는 정보를 제한할 수 있습니다.
- 완경기나 완경 후 단계에 계신 경우에도 체온 추세를 확인할 수는 있지만, 생리 기록이 없으면 생리 주기 인사이트에서는 예측 정보나 생리 주기 단계를 표시하지 않습니다. 그래도 태그 기능을 활용해 완경이행기나 완경과 관련된 증상을 추적하고, 신체의 변화를 더 잘 이해할 수 있습니다.
- 배란은 하지만 생리를 하지 않는 분들도 ‘생리 주기 인사이트’를 계속 사용할 수 있습니다. 체온이 기준선 이상에서 기준선 이하로 꾸준히 변화하는 경우, 이는 난포기의 시작을 알리는 신호일 수 있습니다. 이러한 변화가 나타날 때 생리 건너뜀을 기록하면 생리 주기 단계를 추적하는 데 도움이 됩니다.
- 위의 문제 해결 방법을 시도한 후에도 계속해서 생리 주기 단계나 가임기 예측 결과가 표시되지 않는다면, 담당 의사와 생리 이력 및 체온 추세에 대해 상담해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 한 번 정도 무배란 주기가 나타나는 것은 지극히 정상적인 현상이지만, 체온 패턴이 지속적으로 나타나지 않는다면 근본적인 문제가 있을 수 있습니다.
- Oura는 사용자의 야간 체온 추세를 분석하여 생리 주기의 주요 시기를 파악하는 데 도움을 줍니다. 다른 앱을 함께 사용하고 계신다면 앱마다 기반이 되는 데이터와 가중치가 다르기 때문에 예측 결과가 정확히 일치하지 않을 수 있습니다. Oura는 밤새 1분마다 체온을 측정하여 보다 정확한 정보를 제공합니다. 체온 측정 정확도에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인하실 수 있습니다.
- ‘가임기’ 기능은 배란 시기와 수정 가능성을 파악할 수 있도록 도와, 임신을 계획 중인 분들에게 유용한 정보를 제공합니다. 이 기능은 피임 모드와 임신 계획 모드를 모두 제공하는, 미국 FDA Class II 의료기기 승인을 받은 ‘Natural Cycles’와의 파트너십을 보완합니다. 멤버 여러분께서는 본인의 목표와 선호하는 사용자 경험에 따라 자신에게 적합한 기능 세트를 선택하시기 바랍니다. 자세한 내용은 ‘Oura와 함께 Natural Cycles 사용하는 방법’을 참조해 주세요
