Aktivitási pulzus – Oura Help

Az aktivitási pulzus a következőkhöz érhető el:

Ez a funkció Gen2 vagy régebbi eszközökön nem érhető el.

Mit jelent az aktivitási pulzus?
Hogyan kell használni az aktivitási pulzust?
Automatikus aktivitásérzékelés és pulzusszám
A pulzusszám manuális rögzítése
Aktivitás szerkesztése vagy törlése
További információk

Mit jelent az aktivitási pulzus?

Az aktivitási pulzus funkciók rögzítik a pulzusszámot edzés közben, és – a nappali pulzus mérésével, az aktuális pulzussal, a napközbeni stresszel és az éjszakai nyugalmi pulzussal együtt – teljes, 24 órás pulzusgrafikont jelenítenek meg számodra.

Megjegyzés:Az aktivitási pulzus nem ugyanaz, mint a passzív nappali pulzus mérése. Az aktivitási pulzus gyakoribb mintavételt használ a pulzus pontos rögzítésére a testmozgás során. A nappali pulzus mérése rövidebb időközönként történik a nap folyamán.

Az aktivitás befejezése után az Oura alkalmazás részletes grafikonokon jeleníti meg az aktivitási pulzust és a pulzuszónákat. Ha magaddal viszed a telefonod, és engedélyezed rajta a helymeghatározást, az alkalmazás megjeleníti a térképet és az adott aktivitás útvonalát (további információért lásd: Helymeghatározás az aktivitásoknál). A napi pulzusgrafikonon az aktivitási pulzus narancssárga vonalként jelenik meg.

Kalóriaszámítások

Az automatikusan érzékelt aktivitásokhoz vagy az aktivitási pulzus alapján rögzített edzésekhez tartozó kalóriaértéket az Oura a kiválasztott aktivitástípus, az időtartam, valamint a pulzus alapján meghatározott intenzitás alapján számítja ki. Ha az adott testmozgás esetében nem áll rendelkezésre pulzusadat, az intenzitás alapértelmezett értéke „közepes”, az Oura pedig az adott aktivitástípus átlagos kalóriaégetése alapján számítja ki a kalóriaértéket. Az automatikusan érzékelt aktivitások vagy az aktivitási pulzus alapján rögzített edzések esetében nem szerkeszthető az aktivitás intenzitása.

Manuálisan hozzáadott aktivitások esetén az Oura a kalóriaértéket a kiválasztott aktivitástípus, időtartam és intenzitás (könnyű, közepes vagy nehéz, ezt a felhasználó választja ki) alapján számítja ki. A manuálisan hozzáadott aktivitások intenzitási szintje szerkeszthető utólag.

Mit jelentenek a pulzuszónák?

A pulzuszónák az aktivitás intenzitásának mérésére szolgálnak. Az Oura hat pulzuszónát használ, és a maximális pulzusod életkor alapján becsült értéke alapján határozza meg a pulzuszónák tartományát.

0. zóna: a maximális pulzus ≤ 49%-a. Nyugalomban vagy, vagy lassan mozogsz.
1. zóna: a maximális pulzus 50–59%-a. Könnyed, egyenletes tempóban mozogsz.
2. zóna: a maximális pulzus 60–69%-a. Könnyed vagy közepes tempóban mozogsz, ami enyhe terhelést jelenthet, de fenntartható.
3. zóna: a maximális pulzus 70–79%-a. Közepes vagy nagy mennyiségű energiát használsz fel, és nagyobbnak érzed a terhelést.
4. zóna: a maximális pulzus 80–89%-a. Közel maximális erőfeszítést teszel – nagy intenzitással mozogsz, és komoly kihívás elé állítod a tested.
5. zóna: a maximális pulzus 90–100%-a. Teljes erőbedobással dolgozol, a szív és a légzőrendszer maximális kapacitással működik.

Ha ismered a maximális pulzusodat, akkor szerkesztheted az alkalmazásban, hogy meghatározd a konkrétabb pulzuszónákat:

Koppints a Mai nap lap bal felső sarkában található menüre.
Válaszd a Beállítások menüpontot.
Válaszd az Aktivitás lehetőséget.
Válaszd a Maximális pulzus lehetőséget.

A hat pulzuszónában töltött idő kedvezően befolyásolhatja az anyagcsere-folyamatokat. A nagy intenzitású testmozgás fontos, de idővel még az alacsony intenzitású aktivitások és a mindennapi mozgás is pozitív hatással lehetnek az energiaszintre, a súlykontrollra és az inzulinérzékenységre.

A magasabb pulzuszónákban végzett aktivitások metabolikus és kardiovaszkuláris előnyökkel járnak. A blogban többet is megtudhatsz a pulzuszónákról.

Hogyan kell használni az aktivitási pulzust?

Ha rögzíteni szeretnéd az útvonallal és a távolsággal kapcsolatos adatokat, ügyelj rá, hogy a helymeghatározás be van kapcsolva, mielőtt megkezded az aktivitást, és vidd magaddal a telefonodat. Ellenkező esetben otthon is hagyhatod, a gyűrű így is rögzíti az aktivitásod részleteit.

Automatikus aktivitásérzékelés és pulzusszám

Az aktivitási pulzus az Oura automatikus aktivitásérzékelés funkciójával együtt számos aktivitás során rögzíti a pulzusszámot anélkül, hogy ezzel további teendőd lenne. Az aktivitásnak legalább 10 percig kell tartania ahhoz, hogy automatikusan érzékelhető legyen, a gyűrű töltöttsége pedig érje el az 5%-ot.

Az Oura Ring gyűrű akkumulátor-üzemidejének megőrzése érdekében kikapcsolhatod az automatikus aktivitásérzékelés révén rögzített pulzusmérést:

Koppints a menüre az Oura alkalmazás kezdőképernyőjének bal felső sarkában.
Válaszd a Beállítások menüpontot.
Válaszd az Aktivitás lehetőséget.
Használd az Aktivitási pulzus melletti kapcsolót.
- Amikor a kapcsoló ki van kapcsolva, az automatikus aktivitásérzékeléssel nyert információk továbbra is megjelennek az alkalmazásban, de a pulzusra vonatkozó információk nem lesznek köztük.

Miután megerősítetted az érzékelt aktivitást az alkalmazás Mai nap lapján, az aktivitásra koppintva megtekintheted a további részleteket.

Az automatikus aktivitásérzékelés rögzíti a legtöbb mozgástípust, de ha azt tapasztalod, hogy az adott aktivitás folyamatosan nem jelenik meg az Oura alkalmazásban, akkor ehelyett manuálisan is rögzítheted a pulzust egy aktivitás során (lásd az alábbi lépéseket), vagy manuálisan hozzáadhatod az aktivitást annak befejezése után. Ez biztosítja, hogy minden napi mozgásodat rögzítsük.

A pulzus manuális rögzítése

Koppints a + gombra az Oura alkalmazás Mai nap lapjának jobb alsó részén.
Válaszd az Edzési pulzusszám rögzítése lehetőséget.

Válaszd ki az aktivitás típusát.
A kezdéshez koppints a Rögzítés gombra. Bármikor leállíthatod és folytathatod az aktivitás rögzítését.
Amikor végeztél, koppints a Szünet, majd az Aktivitás vége lehetőségre a pulzus rögzítésének leállításához.
- Ha végeztél, ne felejtsd el leállítani az aktivitást az alkalmazásban, különben csökkenhet a gyűrű akkumulátorának töltöttsége. Ha az aktivitás több mint három órája tart, emlékeztetőül értesítést kapsz róla.
Megtekintheted az aktivitás részleteit, beleértve a pulzuszónákat és a pulzusgrafikonokat.
Az aktivitást ugyanúgy szerkesztheted, mint egy manuálisan hozzáadott aktivitást.
Az aktivitási pulzusod narancssárga színnel jelenik meg a nappali pulzust ábrázoló grafikonon. További információért koppints a grafikon alatt található Aktivitás gombra.

Megjegyzés: Az éjfél és hajnali 4 óra között hozzáadott aktivitások előző napi aktivitásként jelenhetnek meg az Oura alkalmazásban. Ez egy ismert probléma, amely az alkalmazás idővonala (amely éjféltől éjfélig tart) és az aktivitásérzékelési idővonal (amely hajnali 4 órától hajnali 4 óráig tart) közötti eltérés miatt van.

Aktivitás szerkesztése vagy törlése

Aktivitás szerkesztése vagy törlése az Oura alkalmazásban:

Koppints az aktivitásra az alkalmazás Mai nap lapján található Idővonalon vagy az Aktivitás lapon megjelenő aktivitáslistában.
Görgess le, majd válaszd az Aktivitás szerkesztése lehetőséget a képernyő alján.
Szükség szerint szerkeszd az aktivitás típusát, valamint kezdetét vagy időtartamát.
A módosítások mentéséhez válaszd a Kész lehetőséget.

Az aktivitások az Aktivitás szerkesztése lapon is törölhetők. Ha törlöd az aktivitást, a hatása nem számít bele a pontszámaidba vagy a tényezőkbe.

Aktivitások bármikor, bármely napon, beleértve az előző napokat is, hozzáadhatók manuálisan, szerkeszthetők vagy törölhetők. Harmadik féltől származó alkalmazásokkal való integrációból importált aktivitások esetén csak az aktivitás típusa szerkeszthető az Oura alkalmazásban.