Az aktivitási pontszámot hat tényező alakítja, amelyek együtt átfogó képet adnak a napi aktivitásodról.
Mozgás
Óránkénti mozgás
Napi célok teljesítése
Edzések gyakorisága
Edzésmennyiség
Regenerációs idő
Az aktivitási pontszám és a hozzájáruló tényezők értékelése
Hasznos tudnivalók
Mozgás
Az Oura méri, mennyi időt töltöttél ülve, állva vagy egyéb inaktív állapotban az elmúlt 24 órában, kivéve a pihenést és az alvást. A Mozgás tényezőhöz kapcsolódó magas pontszám azt jelenti, hogy sikerült folyamatosan mozognod a nap folyamán. Ha az inaktív időd legfeljebb 5–8 óra, az kedvezően befolyásolja az aktivitási pontszámodat. Figyelmeztetünk majd, ha az inaktív időd meghaladja a napi 12 órát.
Óránkénti mozgás
Ez a tényező megmutatja, mennyire sikerült elkerülnöd a hosszú, üléssel, állással vagy más módon passzívan töltött időszakokat az elmúlt 24 órában. A rendszeres, 2–3 perces mozgás hozzájárul a vérkeringés javításához, a szervezeted optimális működésének támogatásához és ahhoz, hogy egész nap energikus maradj. Ha bekapcsoltad az értesítéseket, Oura emlékeztet rá, hogy 50 perc inaktivitás után mozogj.
Napi célok teljesítése
A Napi célok teljesítése azt mutatja meg, hogy az elmúlt hét napban milyen gyakran teljesítetted a napi aktivitási célodat. Az Oura az aktivitási célokat a készenléti pontszám, az életkor, a magasság, a testsúly és a születéskor meghatározott nem alapján határozza meg.
Optimális, ha heti 6–7 alkalommal teljesíted a napi célodat. Ha három vagy több napon át nem teljesíted a célt, elkezd csökkenni az aktivitási pontszámod.
Edzések gyakorisága
Ez a tényező megmutatja, milyen gyakran vettél részt közepes és magas intenzitású aktivitásokban az elmúlt hét napban. A heti 3–4 alkalommal történő testmozgás segít megőrizni az egyensúlyodat és növelni az aktivitási pontszámodat.
A rendszeres testmozgás fontos a kardiovaszkuláris fittség fenntartásához és javításához. Az Oura azt javasolja, hogy naponta végezz legalább 100 metabolikus ekvivalens (MET) perc közepes vagy magas intenzitású (100–150 kcal, a testsúlyodtól függően) aktivitást. Ez 20 perc kocogásnak vagy 30 perc gyors sétának felel meg.
A MET gyakori mérőszám, amely a fizikai aktivitások energiafelhasználását és intenzitását fejezi ki. Ha egy adott aktivitás MET értéke 4, az azt jelenti, hogy négyszer annyi kalóriát égetsz el, mint pihenés közben.
Edzésmennyiség
Az Edzésmennyiség azt mutatja meg, mennyi közepes vagy magas intenzitású aktivitást végeztél az elmúlt hét napban. Az edzések gyakoriságához hasonlóan az edzésmennyiség is fontos a fittség fenntartásához és javításához.
Ahhoz, hogy az Edzésmennyiség tényező 100% legyen, heti 2 000 MET perc közepes vagy magas intenzitású aktivitást kell végezned (2 000–3 000 kcal, a testsúlyodtól függően). Ha az aktivitási szinted heti 750 MET perc (750–1500 kcal) alá esik, az aktivitási pontszámod elkezdhet csökkenni.
Regenerációs idő
A Regenerációs idő a heti pihenőnapok számát, valamint az utolsó lazább nap időpontját veszi figyelembe.
A rendszeres testmozgás fontos a fittség szempontjából, de a pihenőnapok ugyanolyan fontosak. Az izmaid a regenerációs időszakban regenerálódnak és növekednek. A regeneráció elősegítse érdekében próbálj heti 1–2 lazább napot beiktatni, és lehetőleg ne legyen hosszú szünet közöttük.
A Regenerációs időre kapott pontszámok:
- Optimális = Elegendő lazább napod volt az elmúlt héten
- Jó = Volt néhány lazább napod az elmúlt héten, de próbálj meg még egyet beiktatni a következő pár napban
- Közepes = Volt egy lazább napod az elmúlt héten, de próbáld meg a mai napot is lazára venni
- Figyelj oda = Mostanában egyetlen lazább napod sem volt, ezért próbálj meg mielőbb beiktatni egyet
A lazább napokra ajánlott aktivitási szint többek között az életkortól és a születéskor meghatározott nemtől függ, de lehet például:
- legfeljebb 15 perc magas intenzitású aktivitás
- összesen legfeljebb 85 perc közepes és magas intenzitású aktivitás
Az aktivitási pontszám és a hozzájáruló tényezők értékelése
A készenléti, aktivitási és alvási pontszám – valamint az azokhoz hozzájáruló tényezők – értékelése 0–100 közötti skálán történik.
- 85–100: Optimális
- 70–84: Jó
- 60–69: Közepes
- 0–59: Figyelj oda
A 85 vagy annál magasabb pontszám arra utalhat, hogy készen állsz az új kihívásokra. A 70 alatti pontszámok azt jelzik, hogy érdemes lehet előnyben részesítened a pihenést és regenerációt a megadott területeken.
Hasznos tudnivalók
Az aktivitási infóid a rendszeres testmozgásra és a napi mozgásra vonatkozó általános ajánlásokon alapulnak.
Ha úgy gondolod, hogy az Oura nem méri pontosan az aktivitási adataidat, az aktivitások manuális hozzáadásával vagy az aktivitásaid harmadik féltől származó alkalmazásokból történő importálásával javíthatod a pontosságot.
Az aktivitási pontszámról a The Pulse Blogban olvashatsz többet.
