Az Aerob kapacitás, amelyet az Oura a jövőbeli egészségre és a hosszú élettartamra való tekintettel fejlesztett ki, a szívegészségügyi mérések közé tartozik. Az Aerob kapacitás funkció a következőkön érhető el:
Ez a funkció Gen2 vagy régebbi eszközökön nem érhető el.
Mit jelent az aerob kapacitás?
Mit jelent a VO₂max-érték?
Hogyan használd az Aerob kapacitás funkciót?
Sétateszt
Manuálisan hozzáadott adatok
Jövőbeli énem
Hasznos tudnivalók
További információk
Mit jelent az aerob kapacitás?
Az aerob kapacitás a VO₂max-értékedre vonatkozó, életkor alapján kiigazított becslés, a VO₂max-érték pedig azt mutatja meg, hogy a szervezeted a testmozgás során legfeljebb mennyi oxigént képes felhasználni. Az aerob kapacitás jól jelzi a kardiorespiratorikus (aerob) állóképességet, mert megmutatja, mennyire hatékonyan dolgoznak együtt az ereid, a szíved és az izmaid.
Mit jelent a VO₂max-érték?
A VO₂max-érték, vagyis a maximális oxigénfelvétel azt méri, hogy maximálisan mennyi oxigént tudsz felhasználni az intenzív, kimerítő edzések során. A VO₂max-érték általában azt mutatja meg, hogy egy kilogramm testsúlyra vetítve egy perc alatt hány milliliter oxigént használ fel a szervezeted (ml/kg/perc). Minél több oxigént tud eljuttatni a szervezeted az izmaidnak a tartós fizikai aktivitások során, annál magasabb lesz a VO₂max-értéked.
A VO₂max-érték egyénenként jelentősen eltér, és számos tényező befolyásolja, beleértve az életkort, a nemet, a fittségi szintet és a genetikát. Bár általában véve a sportteljesítmény mutatójának tartják, a VO₂max-érték jól összhangban van a hosszú élettartammal, ezért hasznos mutató nem csak a sportolóknak, hanem bárkinek, aki érdeklődik az egészsége iránt.
Hogyan használd az Aerob kapacitás funkciót?
Az Aerob kapacitás funkciót a Oura alkalmazásban éred el:
- Lépj az Egészségem fülre.
- Válaszd a Szív egészsége lehetőséget.
- Koppints az Aerob kapacitás lehetőségre.
Az első érték egy számot mutat az Oura alkalmazás menüjében elérhető Profilom menüpontban megadott antropometrikus adatok (életkor, nem, magasság és testsúly) alapján. Ez a szám csak becslés a népességi átlagok alapján.
A VO₂max-értékedtől függően az aerob kapacitásod az alábbi négy szint egyikének felel meg:
- Csúcs: nagyon magas a korosztályodon belül
- Magas: magas a korosztályodon belül
- Közepes: átlagos vagy kissé elmarad a korosztályod átlagától
- Alacsony: átlag alatti a korosztályodban
Az aerob kapacitásod pontosabb méréséhez az Oura alkalmazás felkér egy hatperces sétatesztre. Manuálisan is hozzáadhatsz egy VO₂max-értéket, ha rendelkezésre áll egy laborteszt eredménye vagy egy megbízható forrásból, például egy másik viselhető eszközből származó VO₂max-érték.
Sétateszt
A kezdéshez koppints a Sétateszt elvégzése gombra.
- Ahhoz, hogy az alkalmazás mérni tudja az aerob kapacitást, be kell kapcsolnod a helymeghatározást.
- A sétateszt elvégzése előtt győződj meg róla, hogy a telefonod töltöttsége legalább 20%, és a sétateszt teljes időtartama alatt legyen nálad a telefonod.
- Sétálj gyors tempóban (amilyen gyorsan csak tudsz kifulladás nélkül).
- Válassz egyenes, sík útvonalat, amely elkerüli a közlekedési lámpákat,, mivel azok megszakíthatnák a séta egyenletes tempóját.
- Válassz olyan útvonalat, amely elkerüli az alagutakat, mivel ott lehet, hogy nincs GPS-jel.
A sétateszt során az Oura a megtett távolság és a pulzusszám alapján számítja ki az aerob kapacitást. Vedd figyelembe, hogy mivel az Oura a megtett fizikai távolság segítségével határozza meg az aerob kapacitást, a sétateszt futópadon nem végezhető el.
A sétateszt elvégzése után az alkalmazás megjeleníti a jelenleg és korábban mért aerob kapacitás grafikonját. Az aerob kapacitásod jobb nyomon követése érdekében javasoljuk, hogy körülbelül havonta egyszer végezd el a sétatesztet.
Manuálisan hozzáadott adatok
Ha a VO₂max-értékedet egy külső forrásból származó értékkel szeretnéd frissíteni, az adatok manuális beviteléhez válaszd A jelenlegi VO₂max-értéked hozzáadása lehetőséget. Írj be egy számot 1 és 100 között, majd koppints a Kész gombra.
Bármelyik VO₂max-értéket törölheted, ha balra húzod a bejegyzést és a Törlés gombra koppintasz.
Jövőbeli énem
Az aerob kapacitás a korral természetesen csökken. Ennek hatása rendszeres mozgással és testgyakorlatokkal csökkenthető. A Jövőbeli énem grafikon vizuálisan mutatja, milyen lesz a jövőbeli aerob kapacitásod a várható átlagos csökkenéshez mérten.
A pontozott kék vonal azt jelzi, hogyan javíthatja az aerob kapacitásodat az aktivitási szint fenntartása vagy növelése. A folyamatos fehér vonal az aerob kapacitásodra vonatkozó előrejelzés, amely a jelenlegi aktivitási szintjeiden és a várható népességszintű csökkenésen alapul.
Mindkét vonal megbecsüli, milyen nehéz vagy könnyű lenne több lépcsősoron felmenned különböző életkorokban.
Hasznos tudnivalók
- Az Oura sétateszt nem olyan pontos, mint egy laboratóriumi teszt, de könnyen elérhető, és a segítségével egyszerűen megértheted az aerob kapacitásodat. A sétateszt az élsportolók esetében nem feltétlenül ad pontos becslést.
- Ha a sétatesztet nagy tengerszint feletti magasságban végzed el, az hatással lehet az aerob kapacitással kapcsolatos eredményeidre.
- Ha nem végezted el rendszeresen a sétatesztet, akkor azt tapasztalhatod, hogy hiányosak az Aerob kapacitás grafikonon ábrázolt adatok. Azt javasoljuk, hogy körülbelül havonta egyszer végezd el a sétatesztet.
- Bár az Aerob kapacitás és a Kardiovaszkuláris életkor is része az Oura szívegészségügyi funkciójának, a két mutató nem gyakorol közvetlen hatást egymásra. Az egyik növekedése vagy csökkenése nem feltétlenül jelenti a másik mutató növekedését vagy csökkenését.
Az Oura Ring nem orvosi eszköz, és nem alkalmas kórállapotok vagy betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására, figyelemmel kísérésére vagy megelőzésére. Kérjük, ne változtass a gyógyszeres kezeléseden, étrendeden vagy edzésprogramodon anélkül, hogy előzetesen konzultáltál volna az orvosoddal vagy más egészségügyi szakemberrel.
További információk
Szívegészség nőknek: amit tudnod kell
