Aerob kapacitás (VO₂max-érték) – Oura Help

Az Aerob kapacitás, amelyet az Oura a jövőbeli egészségre és a hosszú élettartamra való tekintettel fejlesztett ki, a szívegészségügyi mérések közé tartozik. Az Aerob kapacitás funkció a következőkön érhető el:

Gen3 vagy újabb generációs modellek aktív tagsággal
iOS
Android

Ez a funkció Gen2 vagy régebbi eszközökön nem érhető el.

Mit jelent az aerob kapacitás?
Mit jelent a VO₂max-érték?
Hogyan használd az Aerob kapacitás funkciót?
Sétateszt
Manuálisan hozzáadott adatok
Jövőbeli énem
Hasznos tudnivalók
További információk

Mit jelent az aerob kapacitás?

Az aerob kapacitás a VO₂max-értékedre vonatkozó, életkor alapján kiigazított becslés, a VO₂max-érték pedig azt mutatja meg, hogy a szervezeted a testmozgás során legfeljebb mennyi oxigént képes felhasználni. Az aerob kapacitás jól jelzi a kardiorespiratorikus (aerob) állóképességet, mert megmutatja, mennyire hatékonyan dolgoznak együtt az ereid, a szíved és az izmaid.

Mit jelent a VO₂max-érték?

A VO₂max-érték, vagyis a maximális oxigénfelvétel azt méri, hogy maximálisan mennyi oxigént tudsz felhasználni az intenzív, kimerítő edzések során. A VO₂max-érték általában azt mutatja meg, hogy egy kilogramm testsúlyra vetítve egy perc alatt hány milliliter oxigént használ fel a szervezeted (ml/kg/perc). Minél több oxigént tud eljuttatni a szervezeted az izmaidnak a tartós fizikai aktivitások során, annál magasabb lesz a VO₂max-értéked.

A VO₂max-érték egyénenként jelentősen eltér, és számos tényező befolyásolja, beleértve az életkort, a nemet, a fittségi szintet és a genetikát. Bár általában véve a sportteljesítmény mutatójának tartják, a VO₂max-érték jól összhangban van a hosszú élettartammal, ezért hasznos mutató nem csak a sportolóknak, hanem bárkinek, aki érdeklődik az egészsége iránt.

Hogyan használd az Aerob kapacitás funkciót?

Az Aerob kapacitás funkciót a Oura alkalmazásban éred el:

Lépj az Egészségem lapra.
Válaszd a Szívegészség lehetőséget.
Koppints az Aerob kapacitás lehetőségre.

Az első érték egy számot mutat az Oura alkalmazás menüjében elérhető Profilom menüpontban megadott antropometrikus adatok (életkor, nem, magasság és testsúly) alapján. Ez a szám csak becslés a népességi átlagok alapján.

A VO₂max-értékedtől függően az aerob kapacitásod az alábbi négy szint egyikének felel meg:

Kiemelkedő: nagyon magas a korosztályodon belül
Magas: magas a korosztályodon belül
Közepes: átlagos vagy kissé elmarad a korosztályod átlagától
Alacsony: átlag alatti a korosztályodban

Az aerob kapacitásod pontosabb méréséhez az Oura alkalmazás felkér egy hatperces sétatesztre. Manuálisan is hozzáadhatsz egy VO₂max-értéket, ha rendelkezésre áll egy laborteszt eredménye vagy egy megbízható forrásból, például egy másik viselhető eszközből származó VO₂max-érték.

Sétateszt

A kezdéshez koppints a Sétateszt elvégzése gombra.

Ahhoz, hogy az alkalmazás mérni tudja az aerob kapacitást, be kell kapcsolnod a helymeghatározást.
A sétateszt elvégzése előtt győződj meg róla, hogy a telefonod töltöttsége legalább 20%, és a sétateszt teljes időtartama alatt legyen nálad a telefonod.
Sétálj gyors tempóban (amilyen gyorsan csak tudsz kifulladás nélkül).
Válassz egyenes, sík útvonalat, amely elkerüli a közlekedési lámpákat,, mivel azok megszakíthatnák a séta egyenletes tempóját.
Válassz olyan útvonalat, amely elkerüli az alagutakat, mivel ott lehet, hogy nincs GPS-jel.

A sétateszt során az Oura a megtett távolság és a pulzusszám alapján számítja ki az aerob kapacitást. Vedd figyelembe, hogy mivel az Oura a megtett fizikai távolság segítségével határozza meg az aerob kapacitást, a sétateszt futópadon nem végezhető el.

A sétateszt elvégzése után az alkalmazás megjeleníti a jelenleg és korábban mért aerob kapacitás grafikonját. Az aerob kapacitásod jobb nyomon követése érdekében javasoljuk, hogy körülbelül havonta egyszer végezd el a sétatesztet.

Manuálisan hozzáadott adatok

Ha a VO₂max-értékedet egy külső forrásból származó értékkel szeretnéd frissíteni, az adatok manuális beviteléhez válaszd A jelenlegi VO₂max-értéked hozzáadása lehetőséget. Írj be egy számot 1 és 100 között, majd koppints a Kész gombra.

Bármelyik VO₂max-értéket törölheted, ha balra húzod a bejegyzést, és a Törlés gombra koppintasz.

Jövőbeli énem

Az aerob kapacitás a korral természetesen csökken. Ennek hatása rendszeres mozgással és testgyakorlatokkal csökkenthető. A Jövőbeli énem grafikon vizuálisan mutatja, milyen lesz a jövőbeli aerob kapacitásod a várható átlagos csökkenéshez mérten.

A pontozott kék vonal azt jelzi, hogyan javíthatja az aerob kapacitásodat az aktivitási szint fenntartása vagy növelése. A folyamatos fehér vonal az aerob kapacitásodra vonatkozó előrejelzés, amely a jelenlegi aktivitási szintjeiden és a várható népességszintű csökkenésen alapul.

Mindkét vonal megbecsüli, milyen nehéz vagy könnyű lenne több lépcsősoron felmenned különböző életkorokban.

Hasznos tudnivalók

Az Oura sétateszt nem olyan pontos, mint egy laboratóriumi teszt, de könnyen elérhető, és a segítségével egyszerűen megértheted az aerob kapacitásodat. A sétateszt az élsportolók esetében nem feltétlenül ad pontos becslést.
Ha a sétatesztet nagy tengerszint feletti magasságban végzed el, az hatással lehet az aerob kapacitással kapcsolatos eredményeidre.
Ha nem végezted el rendszeresen a sétatesztet, akkor azt tapasztalhatod, hogy hiányosak az Aerob kapacitás grafikonon ábrázolt adatok. Azt javasoljuk, hogy körülbelül havonta egyszer végezd el a sétatesztet.
Bár az Aerob kapacitás és a Kardiovaszkuláris életkor is része az Oura Szívegészség funkciójának, a két mutató nem gyakorol közvetlen hatást egymásra. Az egyik növekedése vagy csökkenése nem feltétlenül jelenti a másik mutató növekedését vagy csökkenését.

Az Oura Ring nem orvostechnikai eszköz, és nem alkalmas betegségek vagy kórállapotok diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására, monitorozására vagy megelőzésére. Kérjük, ne változtass gyógyszereiden, táplálkozásodon vagy edzéseiden anélkül, hogy először konzultálnál orvosoddal vagy más egészségügyi szakemberrel.