एक्टिविटी हार्ट रेट

एक्टिविटी हार्ट रेट इनके लिए उपलब्ध है:

• Gen3और Oura Ring 4 के साथएक्टिव मेम्बरशिप
• iOS
• Android

यह फ़ीचर Gen2 या उससे पुराने वर्ज़न पर उपलब्ध नहीं है.

एक्टिविटी हार्ट रेट क्या है?
एक्टिविटी हार्ट रेट का इस्तेमाल कैसे करें
ऑटोमेटिक एक्टिविटी डिटेक्‍शन + हार्ट रेट
मैन्युअल रिकॉर्ड HR
एक्टिविटी को एडिट या डिलीट करें
और जानकारी

---

एक्टिविटी हार्ट रेट क्या है?

एक्टिविटी हार्ट रेट फ़ीचर आपकी एक्सरसाइज़ के दौरान हार्ट रेट रिकॉर्ड करता है और दिन के हार्ट रेट माप, लाइव हार्ट रेट, डे-टाइम स्ट्रेस, और रात के रेस्टिंग हार्ट रेट (RHR) —के साथ मिलकर आपको पूरा, 24-घंटे का हार्ट रेट ग्राफ़ दिखाता है.

नोट: एक्टिविटी हार्ट रेट पैसिव डे-टाइम हार्ट रेट माप से अलग होता है. एक्टिविटी हार्ट रेट आपकी एक्सरसाइज़ के दौरान पल्स को सही तरीके से रिकॉर्ड करने के लिए हाई सैंपलिंग रेट यूज़ करता है. डे-टाइम हार्ट रेट माप दिन भर कम अंतराल पर आपकी पल्स रीडिंग लेता रहता है.

आपकी एक्टिविटी पूरी होने के बाद, Oura ऐप आपकी एक्टिविटी हार्ट रेट और हार्ट रेट ज़ोन के डिटेल्ड ग्राफ़ दिखाएगा. अगर आप अपने फ़ोन को लोकेशन सर्विसेज़ ऑन करके साथ ले जाते हैं, तो ऐप आपकी पूरी हुई एक्टिविटी का मैप और रूट दिखाएगा (ज़्यादा जानकारी के लिए एक्टिविटीज़ के लिए लोकेशन सर्विसेज़ देखें). रोज़ हार्ट रेट ग्राफ़ पर, एक्टिविटी हार्ट रेट ऑरेंज लाइन के रूप में दिखाई जाती है.

कैलोरी कैलकुलेशन

AAD या एक्टिविटी हार्ट रेट से रिकॉर्ड किए गए सेशन की कैलोरीज़, आपके चुने हुए एक्टिविटी टाइप, ड्यूरेशन और इंटेंसिटी (जो आपकी हार्ट रेट पर आधारित होती है) के हिसाब से कैलकुलेट की जाती हैं. अगर सेशन के दौरान हार्ट रेट उपलब्ध नहीं होता है, तो इंटेंसिटी अपने-आप “मॉडरेट” सेट हो जाती है और कैलोरी वैल्यू उस एक्टिविटी के एवरेज कैलोरी बर्न रेट के हिसाब से कैलकुलेट की जाती है. AAD या एक्टिविटी हार्ट रेट सेशन के लिए एक्टिविटी की इंटेंसिटी को एडिट नहीं किया जा सकताहै.

मैन्युअली डाली गई क्टिविटीज़ के लिए, कैलोरी वैल्यू चुनी गई एक्टिविटी टाइप, समय और इंटेंसिटी (जैसे आसान, मॉडरेट या मुश्किल) से कैलकुलेट की जाती है. मैन्युअली डाली गई एक्टिविटीज़ को आप बाद में एडिट कर सकते हैं और उनका इंटेंसिटी लेवल बदल सकते हैं.

हार्ट रेट ज़ोन क्या हैं?

हार्ट रेट ज़ोन एक्टिविटी की इंटेंसिटी का एक माप है. Oura छह हार्ट रेट ज़ोन इस्तेमाल करता है, और आपके हार्ट रेट ज़ोन की रेंज सेट करने के लिए उम्र के हिसाब से अधिकतम हार्ट रेट का अनुमान लगाता है.

• ज़ोन 0: ≤ अधिकतम HR का 49%. आप या तो आराम कर रहे हैं या धीरे-धीरे चल रहे हैं
• ज़ोन 1: ≥ अधिकतम HR का 50-59%. आप हल्की, स्थिर रफ़्तार से चल रहे हैं
• ज़ोन 2: ≥ अधिकतम HR का 60-69%. आप हल्की से लेकर मॉडरेट स्पीड से चल रहे हैं जिसमें थोड़ा तनाव हो सकता है लेकिन यह टिकाऊ लगता है
• ज़ोन 3: ≥ अधिकतम HR का 70-79%. आप मॉडरेट से ज़्यादा एनर्जी ख़र्च कर रहे हैं और काफ़ी खिंचाव महसूस कर रहे हैं
• ज़ोन 4: ≥ अधिकतम HR का 80-89%. आप लगभग अपनी अधिकतम क्षमता से मेहनत कर रहे हैं — बहुत ज़्यादा इंटेंसिटी के साथ शरीर को पूरी तरह चुनौती दे रहे हैं
• ज़ोन 5: ≥ अधिकतम HR का 90-100%. आप पूरी ताकत लगा रहे हैं, और आपका हार्ट और रेस्पिरेटरी सिस्टम अपनी अधिकतम क्षमता पर काम कर रहे हैं

अगर आपको अपनी अधिकतम हार्ट रेट पता है, तो आप इसे ऐप में एडिट करके ज़्यादा सटीक हार्ट रेट ज़ोन कैलकुलेट कर सकते हैं:

1. मेन्यु पर टैप करें टुडे टैब के ऊपरी-बाएँ कोने के में
2. “सेटिंग” चुनें
3. "एक्टिविटी" चुनें
4. “अधिकतम हार्ट रेट” चुनें

सभी छह हार्ट रेट ज़ोन्स में बिताया गया समय मेटाबॉलिक प्रोसेस पर अच्छा असर डाल सकता है. सख़्त एक्सरसाइज़ ज़रूरी है, लेकिन हल्की एक्टिविटीज़ और रोज़ की मूवमेंट भी समय के साथ एनर्जी, वज़न कंट्रोल, और इंसुलिन सेंसिटिविटी बेहतर कर सकती हैं.

ऊँचे हार्ट रेट ज़ोन में की गई एक्टिविटीज़ से मेटाबॉलिक और कार्डियोवैस्कुलर फ़ायदे मिलते हैं. आप हमारे ब्लॉग पर हार्ट रेट ज़ोन के बारे में अधिक जान सकते हैं.

---

एक्टिविटी हार्ट रेट का इस्तेमाल कैसे करें

अगर आप रूट और दूरी की जानकारी रिकॉर्ड करना चाहते हैं, , ध्यान रखें कि लोकेशन सर्विस ऑन हो पहले से आपकी एक्टिविटी शुरू करने से, और अपना फ़ोन अपने साथ ले जाएँ. वरना, आप अपना फ़ोन घर पर छोड़ सकते हैं और रिंग फिर भी आपकी बाकी एक्टिविटी की डिटेल रिकॉर्ड कर लेगी.

ऑटोमेटिक एक्टिविटी डिटेक्‍शन + हार्ट रेट

एक्टिविटी हार्ट रेट, Oura की ऑटोमैटिक एक्टिविटी डिटेक्शन (AAD)फ़ीचर के साथ काम करता है और आपकी हार्ट रेट को कई एक्टिविटीज़ के दौरान रिकॉर्ड कर लेता है, बिना आपको कुछ और करने की ज़रूरत के. एक्टिविटी अपने आप डिटेक्ट होने के लिए कम से कम 10 मिनट की होनी चाहिए, और रिंग में कम से कम 5% बैटरी होनी चाहिए.

Oura Ring की बैटरी बचाने के लिए, आप AAD के साथ हार्ट रेट ट्रैकिंग बंद कर सकते हैं:

1. सेलेक्ट करें Oura ऐप की होम स्क्रीन पर ऊपर बाईं ओर
2. चुनें सेटिंग्स
3. चुनें एक्टिविटी
4. एक्टिविटी हार्ट रेट के बगल में टॉगल चुनें
   • जब टॉगल ऑफ़ होगा, तब भी AAD की जानकारी ऐप में दिखती रहेगी, बस हार्ट रेट वाली जानकारी नहीं दिखेगी.

ऐप की होम स्क्रीन पर किसी एक्टिविटी को कन्फ़र्म करने के बाद, आप उस एक्टिविटी पर टैप करके ज़्यादा डिटेल्स देख सकते हैं.

 

AAD ज़्यादातर टाइप की मूवमेंट कैप्चर कर लेता है, लेकिन अगर आपकी कोई ख़ास एक्टिविटी बार-बार Oura ऐप में नहीं दिख रही है, तो आप एक्टिविटी के दौरान अपना हार्ट रेट मैन्युअली रिकॉर्ड कर सकते हैं (नीचे दिए स्टेप्स देखें), या फिर एक्टिविटी पूरी होने के बाद उसे मैन्युअली ऐड कर सकते हैं. इससे आपकी पूरी दिनभर की मूवमेंट का क्रेडिट मिल जाएगा.

मैन्युअल रिकॉर्ड HR

1. Oura ऐप के टुडे टैब में नीचे दाईं तरफ़ दिए + बटन पर टैप करें
2. चुनें वर्कआउट HR रिकॉर्ड करें

3. एक्टिविटी का टाइप चुनें
4. शुरू करने के लिए रिकॉर्ड दबाएँ. आप अपनी एक्टिविटी की रिकॉर्डिंग कभी भी रोक और फिर से शुरू कर सकते हैं
5. जब आप पूरा कर लें, तो पहले “पॉज़” पर और फिर “एंड एक्टिविटी” पर टैप करके हार्ट रेट की रिकॉर्डिंग बंद करें
   • जब आपकी एक्टिविटी पूरी हो जाए, तो ऐप में उसे स्टॉप करना याद रखें, नहीं तो रिंग की बैटरी जल्दी ख़त्म हो सकती है. अगर आपकी एक्टिविटी तीन घंटे से ज़्यादा चल रही है, तो आपको एक रिमाइंडर नोटिफ़िकेशन मिलेगा
6. अपनी एक्टिविटी की डिटेल देखें, जिसमें हार्ट रेट ज़ोन और हार्ट रेट ग्राफ़ शामिल होते हैं
7. आप अपनी एक्टिविटी को उसी तरह एडिट कर सकते हैं, जैसे मैन्युअली ऐड की गई एक्टिविटी को करते हैं
8. आपकी एक्टिविटी हार्ट रेट रीडिंग ऑरेंज रंग में दिन के हार्ट रेट ग्राफ़ में दिखाई जाएँगी. ज़्यादा जानकारी के लिए ग्राफ़ के नीचे “एक्टिविटी” पर टैप करें

नोट: अगर आप रात 12 बजे से सुबह 4 बजे के बीच कोई एक्टिविटी जोड़ते हैं, तो हो सकता है कि ऐप उसे पिछले दिन की एक्टिविटी के तौर पर दिखाए. यह एक जानी-मानी समस्या है क्योंकि ऐप की टाइमलाइन रात 12 से 12 बजे तक चलती है, जबकि एक्टिविटी पहचानने का समय सुबह 4 से 4 बजे तक का होता है.

एक्टिविटी को एडिट या डिलीट करें

Oura ऐप में किसी एक्टिविटी को एडिट या डिलीट करने के लिए:

1. ऐप की “टुडे” स्क्रीन पर टाइमलाइन में जाकर उस एक्टिविटी पर टैप करें, या फिर एक्टिविटी स्क्रीन की लिस्ट में से उसे चुनें
2. नीचे की तरफ़ स्क्रॉल करें और स्क्रीन के आख़िर में एडिट एक्टिविटी को चुनें
3. ज़रूरत के हिसाब से एक्टिविटी का टाइप, और उसका शुरू होने का समय या अवधि एडिट कर सकते हैं
4. चुनेंडनबदलावों को सेव करने के लिए

एक्टिविटीज़ को एडिट एक्टिविटी स्क्रीन से भी डिलीट किया जा सकता है. किसी एक्टिविटी को डिलीट करने पर उसका असर आपके स्कोर्स और कॉन्ट्रिब्यूटर्स से हट जाएगा.

एक्टिविटीज़ को आप कभी भी ख़ुद से जोड़ सकते हैं, उसमें बदलाव कर सकते हैं या उसे डिलीट कर सकते हैं, किसी भी दिन और किसी भी वक़्त, यहाँ तक कि पिछले दिनों की एक्टिविटी को भी. थर्ड-पार्टी इंटीग्रेशन से इम्पोर्ट की गई एक्टिविटीज़ में, Oura ऐप में सिर्फ़ एक्टिविटी का टाइप ही एडिट किया जा सकता है.

---

और जानकारी

वर्कआउट हार्ट रेट फ़ीचर

हार्ट रेट ग्राफ़ में गैप्स को ठीक करने के टिप्स

हार्ट रेट ग्राफ़

एक्टिविटीज़ के लिए लोकेशन सर्विसेज़

किसी एक्टिविटी को मैन्युअली डालें

ऑटोमेटिक एक्टिविटी डिटेक्‍शन(AAD)

एक्सरसाइज़ के दौरान हार्ट रेट ज़ोन क्यों मायने रखते हैं?

Oura की ऑटोमेटिक एक्टिविटी डिटेक्‍शन: पहले से कहीं ज़्यादा सटीक