जानें कि अपना एक्टिविटी स्कोर कैसे निकाला जाता है, और इसे बेहतर बनाने के टिप्स पाएँ
Oura आपके एक्टिविटी स्कोर को कैसे नापता है
एक अच्छा एक्टिविटी स्कोर क्या है?
क्राउन आइकन क्या है?
डेली मूवमेंट ग्राफ़
अपने एक्टिविटी स्कोर को कैसे बेहतर बनाएँ
ज़्यादा जानकारी
Oura आपके एक्टिविटी स्कोर को कैसे नापता है
आपका एक्टिविटी स्कोर आपकी रोज़ की एक्टिविटी (दिन-भर आप कितनी हरकत करते हैं), स्टेप काउंट, ट्रेनिंग फ़्रीक्वेंसी और ट्रेनिंग वॉल्यूम जैसे कई मेट्रिक्स से मेज़र किया जाता है. Oura Ring एक 3D एक्सेलेरोमीटर की मदद से इन मेट्रिक्स को कैप्चर करती है, जो दिन-भर की सारी हरकत रिकॉर्ड करता है — चाहे चलना और दौड़ना जैसी स्टेप-बेस्ड एक्टिविटीज़ हों, या हल्के घर के कामों जैसी नॉन-स्टेप-बेस्ड एक्टिविटीज़.
एक अच्छा एक्टिविटी स्कोर क्या है?
रेडिनेस, एक्टिविटी, और स्लीप स्कोर — और उनको कॉन्ट्रिब्यूटर्स — 0 से 100 के स्केल पर रेट किए जाते हैं.
- 85-100: (ऑप्टिमल)
- 70-84: (अच्छा)
- 60-69: (ठीक-ठाक)
- 0-59: ध्यान दें
85 या उससे ऊपर का स्कोर इस बात का इशारा हो सकता है कि आप नए चैलेंज लेने के लिए तैयार हैं. 70 से नीचे के स्कोर बताते हैं कि जिन एरियाज़ की तरफ़ इशारा है, उनमें आराम और रिकवरी को पहले रखने से आपको फ़ायदा हो सकता है.
क्राउन आइकन क्या है?
जिस दिन आपका रेडीनेस, स्लीप या एक्टिविटी स्कोर 85 या उससे ज़्यादा होगा, तो उन स्कोर्स के बगल में आपको .
डेली मूवमेंट ग्राफ़
रोज़ाना का मूवमेंट ग्राफ़ (जो आपकी एक्टिविटी की पूरी जानकारी में मिलता है) पूरे दिन आपकी एक्टिविटी का लेवल दिखाता है, जो तीव्रता के हिसाब से बंटा होता है—कम, मध्यम, तेज़, और बिल्कुल नहीं के हिसाब से.
- कम एक्टिविटी में आराम से टहलना और हल्के घर के काम आते हैं. कम एक्टिविटी के दौरान, आपका एनर्जी एक्सपेंडिचर (कैलोरी बर्न) आपके रेस्टिंग लेवल से क़रीब 2–4 गुना ज़्यादा होता है
- मध्यम एक्टिविटी इसमें ऐसी डायनेमिक एक्टिविटीज़ शामिल होती हैं जिनकी इंटेंसिटी तेज़ चलने के बराबर होती है
- तेज़ एक्टिविटी इसमें वो ज़ोरदार एक्टिविटीज़ शामिल हैं जो जॉगिंग जितनी या उससे भी ज़्यादा इंटेंसिटी वाली होती हैं
हमेशा से मीडियम और हाई इंटेंसिटी लेवल की एक्सरसाइज़ करने से स्वास्थ्य और फ़िटनेस के कई फ़ायदे होते हैं, जिनमें बेहतर नींद की गुणवत्ता, बेहतर कार्डियोवैस्कुलर फ़िटनेस, बेहतर ग्लूकोज़ मेटाबोलिज़्म, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य, और कई बीमारियों का कम जोखिम शामिल है.
अपने एक्टिविटी स्कोर को कैसे बेहतर बनाएँ
Oura एक्टिव लेकिन बैलेंस्ड लाइफ़स्टाइल को बढ़ावा देता है. फ़ोकस इस बात पर है कि आप पूरे हफ़्ते फ़िज़िकली एक्टिव रहें. हफ़्ते में 2-3 ऐसे सेशन का टारगेट रखें जिनमें आपकी हार्ट रेट और सांस की रफ़्तार उन ज़ोन में जाए जो आपकी बॉडी को चैलेंज करें, और कोशिश करें कि रोज़ पूरी तरह इनएक्टिव न रहें.
यहाँ कुछ टिप्स दिए गए हैं जो ज़्यादा एक्टिविटी स्कोर हासिल करने के लिए ध्यान में रखने लायक है:
अपना कुल इनएक्टिव टाइम रोज़ 8 घंटे से कम रखें. इससे आपके एक्टिविटी स्कोर पर पॉज़िटिव असर पड़ेगा. वहीं, रोज़ 10 घंटे से ज़्यादा इनएक्टिव रहने से आपके स्कोर पर नेगेटिव असर पड़ेगा
हर घंटे बस कुछ मिनट के लिए हरकत करें (मिसाल के लिए, अपनी डेस्क से उठकर पैर स्ट्रेच कर लें). इससे आपका स्कोर बेहतर हो सकता है. अगर आप चाहते हैं कि 50 मिनट लगातार इनएक्टिव रहने के बाद ब्लड फ़्लो कराने के लिए आपको एक फ़्रेंडली रिमाइंडर मिले, तो आप अपनी सेटिंग्स में इनएक्टिविटी अलर्ट्स ऑन कर सकते हैं
हफ़्ते में पाँच या उससे ज़्यादा बार अपना एक्टिविटी गोल पूरा करने की कोशिश करें. याद रखें कि आपके एक्टिविटी गोल्स आपके रेडीनेस लेवल के हिसाब से तय होती हैं
अपना स्टेप काउंट बढ़ाएँ. आपके Oura एक्सपीरियंस में स्टेप काउंट का कोई फ़िक्स्ड गोल फ़ीचर नहीं है; बल्कि फ़ोकस इस बात पर है कि आप अपने स्टेप्स की तुलना अपनी ख़ुद की बेसलाइन से करें. हाँ, कुछ दिन बाक़ी दिनों से ज़्यादा इनएक्टिव होंगे, लेकिन अगर आप अपनी रोज़ की हरकत को मिसाल के लिए 1,000 एक्स्ट्रा स्टेप्स से बढ़ाकर अपना एवरेज स्टेप काउंट बढ़ा पाएँ, तो आपको अपने स्कोर में उछाल और ओवरऑल सेहत में फ़ायदा दिखेगा
हफ़्ते में 2,000-3,000 कैलोरी की मीडियम-टू-हाई-इंटेंसिटी एक्टिविटी करने की कोशिश करें. एक एवरेज एडल्ट के लिए यह हफ़्ते में दो घंटे जॉगिंग या 4.5 घंटे तेज़ चलने के बराबर है. अगर आपका वॉल्यूम गिर कर हफ़्ते में 750-1,500 कैलोरी पर आ जाता है, तो इससे आपके एक्टिविटी स्कोर पर नेगेटिव असर पड़ेगा
गोल यह है कि आप ख़ुद पर ज़ोर और रिकवर होने का समय देने के बीच बैलेंस बनाएँ, इससे लंबे समय में आपकी फ़िटनेस बनेगी. अगर आपने पाँच दिन बिना ऐक्टिव रेस्ट के निकाल दिए हैं, तो "रिकवरी टाइम" कंट्रीब्यूटर आपके ओवरऑल एक्टिविटी स्कोर को कम करेगा. एक्टिविटी कंट्रिब्यूटर के बारे में और पढ़ें.
इन मेट्रिक्स के बारे में और जानकारी चाहिए? अपने पिछले डेटा पर बेस्ड पर्सनलाइज़्ड गाइडेंस के लिए Oura Advisorआज़माएँ. Oura Advisor अभी सिर्फ़ अंग्रेज़ी में उपलब्ध है.
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