אפליקציית Oura מכילה מספר גרפים שיעזרו לכם לעקוב ולפרש את דפוסי השינה שלכם, כולל:
- היפנוגרמה (גרף שלבי השינה): פירוט שלבי השינה שלכם (ערות, REM, שינה קלה ושינה עמוקה)
- גרף 'התנועה במהלך הלילה': כמה ומתי זזתם במהלך השינה
- 'השעון הביולוגי': לוח שעון של 24 שעות עם מקטעים מקודדים בצבע להשוואת חלון השינה המיטבי שלכם לדפוסי השינה הנוכחיים שלכם
- גרף 'נשימה בשעות הלילה': מראה הפרעות נשימה חשודות במהלך השינה
- גרף 'עיתוי השינה': תרשים עמודות אנכי המציג את הזמן שהייתם במיטה, את הזמן שבו ישנתם וכל פעם שהתעוררתם במהלך הלילה
ניתן גם להשתמש בווידג'ט של iOS כדי להציב את ההיפנוגרמה על מסך הבית של מכשיר Apple שלכם.
כיצד להשתמש בהיפנוגרמה
כיצד להשתמש בגרף 'התנועה במהלך הלילה'
כיצד להשתמש ב'שעון הביולוגי'
כיצד להשתמש בגרף 'הנשימה בשעות הלילה'
כיצד להשתמש בגרף 'עיתוי השינה'
כיצד להשתמש בווידג‘ט ההיפנוגרמה
דברים שכדאי לזכור
למידע נוסף
כיצד להשתמש בהיפנוגרמה
היפנוגרמה היא גרף של מחזורי השינה לאורך כל הלילה. תוכלו למצוא את ההיפנוגרמה שלכם מתחת לגורמי ההשפעה על השינה תחת 'פרטים' בתצוגת 'פרטי השינה'.
המספר שמעל ההיפנוגרמה מייצג את "הזמן שביליתם בשינה". הוא לא זהה לזמן הכולל שלכם במיטה, אשר עשוי לכלול תקופות של זמן ערות. למבוגרים, מומלץ לישון שבע שעות לפחות מדי לילה.
מחזורי שינה מורכבים בדרך כלל מ ~90 דקות. כל אחד מכיל כמות מסוימת של שינה קלה, שינה עמוקה, ושנת REM. השינה משתנה מאדם לאדם, ולכן לא כל מחזור שינה כולל את כל שלושת השלבים, וייתכן שהוא לא תמיד יימשך 90 דקות.
שיעור הזמן הממוצע שאתם מבלים בכל שלב שינה הוא:
- ערות: 2% עד 5%
- שינה קלה:45% עד 55%
- שינה עמוקה: 13% עד 23%
- שנת REM: %20 עד 25%
אם תייצאו את הנתונים של שלבי השינה שלכם מאפליקציית Oura ל'בריאות' של Apple, גרף שלבי השינה שלכם עשוי להיראות אחרת.
היפנוגרמה של אפליקציית Oura מציגה נתוני שינה במרווחים של חמש דקות, ומאפשרת קריאה מיטבית שעדיין משקפת במדויק את מגמות שלבי השינה. Apple עשויה לעגל במקצת את הנתונים או להציג גרפי שינה במרווחי זמן שונים, ובכך לגרום להבדלים בין שתי התצוגות.
כיצד להשתמש בגרף 'התנועה במהלך הלילה'
גרף 'התנועה במהלך הלילה' ממוקם ישירות מתחת להיפנוגרמה שלכם.
קווים אנכיים בגרף: כל אחד מייצג פרקי זמן של חמש דקות והם מתואמים עם התנועה במהלך השינה – ככל שהתנועה רבה יותר, הקו גבוה יותר. קווים קצרים יכולים להצביע על התהפכות במיטה או על חוסר מנוחה כללי. קווים גבוהים עשויים להתייחס לזמנים שבהם הייתם ערים. כדאי להשוות את גרף 'התנועה במהלך הלילה' עם ההיפנוגרמה כדי לראות איזה שלב שינה היה קשור למידת התנועה.
חוסר מנוחה מתמשך יכול להוביל לזיהוי מאוחר של שינה, לשעת שינה לא מדויקת, או לנתונים חסרים בדירוג שלבי השינה. הטבעת עשויה לפרש תנועה מתמשכת וקצב לב גבוה כמו ערנות, גם אם אתם עדיין ישנים מבחינה טכנית. קראו את הפוסט שלנו על שינה חסרת מנוחה.
תנועות מועטות מאוד קשורות בדרך כלל לפרקי זמן ארוכים של שינה עמוקה או שנת REM, סימן טוב למנוחה באיכות גבוהה. קבלו מידע נוסף על תנועה במהלך הלילה בבלוג שלנו.
כיצד להשתמש ב'שעון הביולוגי'
כרטיס 'השעון הביולוגי' יציג בפניכם את מידת ההתאמה בין נקודת האמצע של קצב השינה שלכם מהלילה הקודם לנקודת האמצע של חלון השינה המיטבי, כפי שנקבע על פי הכרונוטיפ שלכם. במידת הצורך, 'השעון הביולוגי' יציע הנחיות לגבי מידת ההתאמה הנדרשת בעיתוי השינה, כדי להתאימו לקצב הצירקאדי שלכם.
ניתן למצוא את כרטיס 'השעון הביולוגי' על ידי הקשה על קיצור הדרך 'שינה' בחלק העליון של הלשונית 'היום' ולאחר מכן גלילה למטה.
הקישו על כרטיס 'השעון הביולוגי' כדי לפתוח גרסה מפורטת יותר.
הטבעת החיצונית של לוח השעון מציגה את לו“ז השינה שלכם מהלילה הקודם. הטבעת הפנימית מציגה את לוח הזמנים המיטבי שלכם לשינה, בהתבסס על הכרונוטיפ שלכם. תוכלו להשתמש ב'שעון הביולוגי' כדי לראות במבט חטוף באיזו מידה שני לוחות הזמנים תואמים זה לזה.
הקישו על סמל המידע ⓘ בפינה השמאלית העליונה של האפליקציה לקבלת מידע נוסף על מקצבים צירקאדיים. הקישו על תיאור הכרונוטיפ בתחתית מסך 'השעון הביולוגי' לקבלת מידע נוסף על הכרונוטיפ הספציפי שלכם.
כיצד להשתמש בגרף 'הנשימה בשעות הלילה'
אם ישנם שינויים חשודים ברמות החמצן שלכם במהלך השינה, אשר עשויים להעיד על הפרעות נשימה, הם יופיעו כעמודות על ציר זמן. כל עמודה מייצגת חלון של 15 דקות, ומופרדת במרווחים של 15 דקות לאורך השינה שלכם.
הגובה והצבע של העמודות משקפים את התדירות שבה התרחשו הפרעות אלה, החל בהפרעות אחדות, עבור בהפרעות אקראיות וכלה בהפרעות לעיתים קרובות. יחד, קריאות הלילה האלה מתבצעות כדי לעצב את הדפוס השולט שלכם במהלך החלון של 30 ימים.
במקום להתמקד בלילה אחד, כדאי לשמור על מגמת סדירות הנשימה לאורך זמן.
מתחילת ה-16 ביוני 2026, נשימות לילה יתעדכנו עבור חברי ארצות הברית, איחוד האמירויות המאוחדות והודו באנגלית בלבד. חברי באזורים אלה יוכלו גם לראות דפוסי נשימה שכיחים בחלון של 30 יום. עדכון זה יושק בהדרגה. ראה רדאר בריאות לקבלת מידע נוסף על דפוסי נשימה לילה.
כיצד להשתמש בגרף 'עיתוי השינה'
'סדירות השינה' היא גורם השפעה על 'ציון המוכנות' שמודד את העקביות בשעות השינה וההשכמה שלכם. בלשונית 'הבריאות שלי' או במקטע 'מגמות' שבאפליקציית Oura, תוכלו למצוא ייצוגים גרפיים של דפוסי סדירות השינה שלכם לפי יום, שבוע, חודש או שנה.
מתחת לטבלת מגמות סדירות השינה מופיע גרף של עיתוי השינה שלכם, המציג את הזמן במיטה, את הזמן שביליתם בשינה וכל פעם שהתעוררתם בלילה.
גרף 'עיתוי השינה' מציג את עקביות השינה באמצעות פסים אנכיים. שעת השינה מופיעה בחלק העליון של הגרף, ושעת ההשכמה מופיעה בחלקו התחתון. הזמן במיטה מוצג באמצעות פס דק בצבע כחול כהה. זמן השינה מוצג באמצעות פס מלא בצבע כחול בהיר. כל הפרעה בשינה במהלך הלילה מופיעה כרווחים בפס.
גוללו ימינה ושמאלה כדי לראות נתונים נוספים. ציר ה-Y של הגרף קבוע על משך השינה החציוני שלכם בתוספת שעתיים. כל נתון החורג ממסגרת זמן זו, כגון שעת שינה מוקדמת מאוד או שעת קימה מאוחרת מאוד, נחתך בקצוות העליונים או התחתונים של הגרף.
תצוגות שבועיות, חודשיות ושנתיות של מגמות סדירות השינה שלכם מציגות ממוצעים של עיתויי השינה שלכם עבור פרקי זמן אלו.
כיצד להשתמש בווידג‘ט ההיפנוגרמה
יש שלושה וידג'טים זמינים של iOS (קטן, בינוני וגדול) כדי להציג את הנתונים שנאספו בערב האחרון על מסך הבית של המכשיר. אלה זמינים לחברי Oura המשתמשים במכשירי iOS וב-Oura Ring מכל דור.
הווידג'טים מציגים:
- קטן: שלבי שינה
- בינוני: שלבי שינה וזמני שינה/ערות
- גדול: שלבי שינה, זמני שינה/ערות ומצב סוללת הצלצול
- לוחצים לחיצה ארוכה על מסך הבית של המכשיר
- מקישים על כפתור ההוספה (+)
- בוחרים וידג'ט וגודל וידג'ט
- מקישים על סיום
דברים שכדאי לזכור
Oura Ring אינה מכשיר רפואי. היא לא נועדה לאבחן מחלה או מצב רפואי כלשהם, ולא לטפל בהם, לרפא אותם, לנטר אותם או למנוע אותם. אין לשנות את הטיפול התרופתי, התזונה או שגרת האימונים מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלכם או עם איש מקצוע רפואי אחר.
כל גוף הוא שונה. במקום לנסות להגיע למספרים ספציפיים, שימו לב לשינויים בנתונים שלכם בהשוואה לקווי הבסיס ולמגמות הכלליות שלכם.
השתמשו בתגיות וב-מגמות כדי לראות אילו גורמים עשויים להשפיע על השינה שלכם.
למידע נוסף
'שנת REM': מהי וכיצד להשיג יותר
'שינה עמוקה': מהי וכיצד להשיג יותר
