'מרכז בריאות השינה' מעניק לכם תמונה מלאה של בריאות השינה שלכם, ומאגד נתוני שינה מרכזיים, מגמות והדרכה חינוכית, הכול במקום אחד. מטרתו לעזור לכם להבין טוב יותר את השינה ולתמוך ברווחה הכללית שלכם.
תכונה זו זמינה עבור:
- Gen3 ואילךעם חברות פעילה
- iOS
- Android
תכונה זו אינה זמינה ב-Gen2 או בגרסאות ישנות יותר.
כיצד להשתמש ב'מרכז בריאות השינה'
פתרון בעיות ב'מרכז בריאות השינה'
כיצד להשתמש ב'מרכז בריאות השינה'
כדי לפתוח את 'מרכז בריאות השינה' באפליקציית Oura, עברו ללשונית 'הבריאות שלי'. הקישו על סמל השינה בקשת בחלק העליון, או גוללו למטה ובחרו את כרטיס 'בריאות השינה'.
דירוג 'בריאות השינה' שלכם נע בין "נדרשת תשומת לב" ל"משגשג" ומתעדכן מדי יום. הוא מבוסס על ציון השינה החציוני שלכם מ-14 הימים האחרונים, כך שלילה אחד טוב במיוחד או קשה במיוחד לא ישפיע באופן דרסטי על הדירוג הכללי שלכם.
מדדים חשובים
ציון שינה טיפוסי
בחלק העליון של 'מרכז בריאות השינה' תמצאו תרשים המציג את 'ציון השינה' הטיפוסי שלכם. כל נקודה בגרף מייצגת את 'ציון השינה' החציוני מתקופה של 14 יום, המתעדכן מדי יום. ניתן לגרור על פני הגרף כדי לראות את טווח התאריכים והציון עבור כל נתון.
כל חלון של 14 יום כולל את היום הנוכחי ואת 13 הימים הקודמים לו. לדוגמה, אם היום הוא 2 בספטמבר, הנתון העדכני ביותר כולל את 20 באוגוסט עד 2 בספטמבר, המסומנים כ'היום'. הנתון הקודם יציג את 14 הימים הקודמים לו (6 באוגוסט עד 19 באוגוסט) וכן הלאה. חלון 14 הימים משתנה בהתאם לתאריך של היום.
מדדים קשורים
'חוב שינה'
מדד 'חוב שינה' מראה את כמות השינה שהחמצתם בשבועיים האחרונים, על סמך הערכת הצורך האישי שלכם בשינה. 'הצורך בשינה' מוצג בשעות ודקות.
מדד זה מחושב בהתאם לזמן השינה הכולל מדי יום, (כולל פרקי שינה ארוכים וקצרים) והשוואתו להערכת הצורך האישי שלכם בשינה. לאחר מכן מחושב חוב השינה בשבועיים האחרונים, תוך שימת דגש מיוחד על הימים האחרונים.
ראו מידע נוסף על התכונה כאן: 'חוב שינה'.
'סדירות השינה'
מדד 'סדירות השינה' הוא אותו מדד שתמצאו ב'גורמי ההשפעה על המוכנות' שלכם. הוא משקף את מידת העקביות של זמני השינה והערות שלכם. באופן כללי, דפוסי שינה קבועים יותר יכולים לתמוך בהתאוששות וברמות אנרגיה טובות יותר.
'נשימה בשעות הלילה'
זמין בארה"ב, בהודו ובאיחוד האמירויות הערביות באנגלית בלבד, עם פריסה הדרגתית החל מ-16 ביוני 2026.
המדד 'נשימה בשעות הלילה' עוקב אחר יציבות הנשימה לאורך חלון של 30 יום. ניתן למצוא אותו במסך 'שינה', וזהו דפוס ארוך טווח שנמצא במעקב ב'מכ"ם הבריאות'.
פרופיל השינה
הצורך היומי בשינה
רוב המבוגרים זקוקים ל-7 עד 9 שעות שינה בקירוב, אך כמות השינה האידיאלית יכולה להשתנות. גיל, כרונוטיפ, פעילות גופנית וצורכי התאוששות – לכולם יש תפקיד.
Oura מעריכה את צורכי השינה היומיים שלכם בהתבסס על דפוסי השינה הטיפוסיים שלכם ב-90 הימים האחרונים. היא מסננת לילות קצרים או ארוכים באופן חריג כדי לתת לכם קו בסיס מאוזן ומותאם אישית.
יש ערכי מינימום ומקסימום מובנים המיועדים לשמור על צורך השינה המשוער שלכם בטווח בריא בהתאם לגיל. אם אתם נוטים לישון מעט מאוד, Oura לא תניח לצורכי השינה שלכם לרדת מתחת למינימום המוצג כתמיכה בבריאות עבור קבוצת הגיל שלכם. אותו דבר קורה גם בצד השני של הטווח. דפוסי שינה ארוכים מאוד לא יחריגו את הצורך המשוער שלכם מהמקסימום הטיפוסי לגילכם.
הצורך שלכם בשינה מתבטא בשעות ודקות מתחת ל‘בריאות השינה‘.
כרונוטיפ
הכרונוטיפ שלכם הוא קו הבסיס הביולוגי הבסיסי שלכם או המקצב הצירקאדי שקובע מתי אתם בשיא הפעילות והערנות. הוא מחושב מנתונים מ-90 הימים האחרונים. למידע נוסף, ראו את השעון הביולוגי והכרונוטיפ.
פתרון בעיות ב'מרכז בריאות השינה'
כדי להציג את מגמות השינה ותובנות השינה שלכם, 'מרכז בריאות השינה' מסתמך על ענידת טבעת עקבית בלילה. אם אין מספיק נתונים לחישוב מדד מסוים, תופיע הודעה באפליקציה על כך שנדרשים נתונים נוספים.
דרישות נתונים:
- 'בריאות השינה': נתונים שנאספו במשך שבועיים לפחות ושבעה 'ציוני שינה' לפחות מהשבועיים האחרונים
- 'ציון השינה': נתוני שינה שנאספו במשך שבעה ימים מתוך השבועיים האחרונים
- 'חוב שינה': נתוני שינה שנאספו במשך חמישה ימים מתוך 14 הימים האחרונים.
- 'סדירות השינה':
- עבור חברים חדשים נדרשים נתוני שינה שנאספו במשך שבועיים לפחות
- עבור חברים קיימים נדרשים נתוני שינה שנאספו במשך חמישה ימים מתוך השבועיים האחרונים
אם אתם עדיין לא רואים נתונים, נסו לענוד את הטבעת בעקביות במהלך מספר לילות נוספים.
