'סיבולת לב' היא אחת ממדידות 'בריאות הלב' של Oura, שתוכננה תוך מחשבה על בריאות ואריכות ימים בעתיד. התכונה 'סיבולת לב' זמינה עבור:
- Gen3 ואילךעם חברות פעילה
- iOS
- Android
תכונה זו אינה זמינה ב-Gen2 או בגרסאות ישנות יותר.
מהי 'סיבולת לב'?
מהי 'צריכת חמצן מרבית'?
כיצד להשתמש ב'סיבולת לב'
מבחן הליכה
נתונים שנוספו ידנית
'העתיד האפשרי שלי'
דברים שכדאי לזכור
למידע נוסף
מהי 'סיבולת לב'?
'סיבולת לב' היא אומדן מותאם לגיל של קריאת צריכת החמצן המרבית – כמות החמצן המרבית שהגוף מסוגל לנצל במהלך פעילות גופנית. 'סיבולת לב' היא מדד מצוין לכושר לב-ריאה (אירובי) מכיוון שהיא מאותתת על איכות הפעולה המשותפת של הלב, כלי הדם והשרירים.
מהו 'VO2 מרבי'?
צריכת החמצן המרבית מודדת את כמות החמצן המרבית שאדם יכול לנצל במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית ומתישה. צריכת חמצן מרבית נמדדת בדרך כלל במיליליטר חמצן הנצרך בדקה אחת לקילוגרם משקל גוף (מ"ל/ק"ג/דקה). ככל שיכולתו של הגוף לספק לשרירים חמצן במהלך פעילות גופנית ממושכת גבוהה יותר, כך קריאת צריכת החמצן המרבית שלכם תהיה גבוהה יותר.
צריכת חמצן מרבית משתנה באופן משמעותי בין אנשים בהתאם לגורמים רבים, כולל גיל, מין, רמת הכושר הגופני וגנטיקה. למרות שהיא נחשבת בדרך כלל כמדד לביצועים ספורטיביים, צריכת חמצן מרבית מתואמת היטב עם אריכות ימים, ולכן היא מדד שימושי לכל אלה שמתעניינים בבריאותם, לא רק לספורטאים.
כיצד להשתמש ב'סיבולת לב'
ניתן למצוא את 'סיבולת לב' באפליקציית Oura
- עוברים אל הכרטיסייה 'הבריאות שלי'
- בוחרים 'בריאות הלב'
- מקישים על 'סיבולת לב'
הקריאה הראשונית תציג מספר המבוסס על נתונים אנתרופומטריים (גיל, מין, גובה ומשקל) כפי שהוזנו ב'הפרופיל שלי'תחת תפריט 'אפליקציית Oura' . המספר הזה הואאומדן בלבד, המבוסס על ערכים ממוצעים בקרב האוכלוסייה.
בהתאם למספר ה-VO2 המרבי שלכם, 'סיבולת הלב' שלכם תסווג לאחת מארבע רמות:
- שיא: רמה גבוהה מאוד בקבוצת הגיל שלכם
- גבוה: רמה גבוהה בקבוצת הגיל שלכם
- סביר:רמה ממוצעת או מעט נמוכה מהממוצע לקבוצת הגיל שלכם
- נמוך: רמה נמוכה מהממוצע בקבוצת הגיל שלכם
למדידה מדויקת יותר של 'סיבולת הלב', אפליקציית Oura תבקש מכם לבצע מבחן הליכה של שש דקות. ניתן גם להוסיף ידנית ערך צריכת חמצן מרבית אם יש לכם תוצאת בדיקת מעבדה או קריאה של צריכת חמצן מרבית ממקור מהימן, כגון מכשיר לביש אחר.
מבחן הליכה
הקישו על לביצוע מבחן ההליכה כדי להתחיל.
- שירותי מיקום חייבים להיות מופעלים כדי שהאפליקציה תוכל למדוד את 'סיבולת הלב' שלכם
- מוודאים שהטלפון טעון מעל 20% לפני ביצוע מבחן ההליכה ונושאים אותו איתכם לאורך כל המסלול
- צועדים בקצב מהיר (מהר ככל האפשר מבלי להתנשף)
- בוחרים מסלול ישר ומפולס ללא רמזורים, שעלולים להפריע לקצב הליכה יציב
- בוחרים מסלול ללא מנהרות, שעלולות להפריע לאות ה-GPS
במהלך מבחן ההליכה, Oura תשתמש במרחק שעברתם ובקצב הלב שלכם כדי לחשב את 'סיבולת הלב'. לתשומת ליבכם, מאחר ש-Oura משתמשת במרחק הפיזי שעברתם כדי לחשב את 'סיבולת הלב' שלכם, לא ניתן לבצע את מבחן ההליכה על הליכון.
לאחר השלמת מבחן הליכה, האפליקציה תציג גרף של 'סיבולת הלב' הנוכחית וזו שנמדדה בעבר. כדי לעקוב טוב יותר אחר 'סיבולת הלב', אנו ממליצים לבצע מבחן הליכה בערך פעם בחודש.
נתונים שנוספו ידנית
אם ברצונכם לעדכן את ערך צריכת החמצן המרבית שלכם באמצעות ערך ממקור חיצוני, בחרו 'הוספת ערך צריכת החמצן המרבית הנוכחי' כדי להוסיף נתון באופן ידני. הזינו מספר בין 1 ל-100 ובחרו אישור.
ניתן למחוק את כל נתוני צריכת החמצן המרבית על ידי החלקה ימינה על הערך ובחירת 'מחיקה'.
'העתיד האפשרי שלי'
'סיבולת הלב' יורדת באופן טבעי עם הגיל. ניתן למתן ירידה זו באמצעות תנועה ופעילות גופנית סדירות. תרשים 'העתיד האפשרי שלי' מספק ייצוג חזותי של האופן שבו 'סיבולת לב' עתידית פוטנציאלית משתווה לירידה הממוצעת הצפויה.
הקו הכחול המקווקו מייצג את האופן שבו שמירה או הגברה של רמות הפעילות יכולות לשפר את 'סיבולת הלב' שלכם. הקו הלבן הרציף הוא תחזית של 'סיבולת הלב' בהתבסס על רמות הפעילות הנוכחיות שלכם והירידה הצפויה ברמתן באוכלוסייה.
שני הקווים מעריכים את מידת הקושי הפוטנציאלית הכרוכה בעלייה במספר גרמי מדרגות בגילים שונים.
דברים שכדאי לזכור
- מבחן ההליכה של Oura אינו מדויק כמו בדיקת מעבדה, אך הוא דרך קלה ונגישה להבין את 'סיבולת הלב' שלכם. ייתכן שמבחן ההליכה לא יספק הערכה מדויקת עבור ספורטאים בעלי ביצועים גבוהים
- ביצוע מבחן ההליכה בגובה רב מעל פני הים עשוי להשפיע על תוצאות 'סיבולת הלב' שלכם
- ייתכן שתראו פערים בגרף 'סיבולת הלב' שלכם אם לא ביצעתם את מבחן ההליכה באופן קבוע. אנו ממליצים לבצע מבחן הליכה בערך פעם בחודש.
- למרות שגם 'סיבולת הלב' וגם 'גיל הלב וכלי הדם' הן חלק מתכונת 'בריאות הלב' של Oura, לשתי המדידות אין השפעה ישירה זו על זו. עלייה או ירידה במדד אחד לא בהכרח תביא לעלייה או ירידה במדד השני.
Oura Ring אינה מכשיר רפואי. היא לא נועדה לאבחן מחלה או מצב רפואי כלשהם, ולא לטפל בהם, לרפא אותם, לנטר אותם או למנוע אותם. אין לשנות את הטיפול התרופתי, התזונה או שגרת האימונים מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא או הרופאה שלכם או עם איש מקצוע רפואי אחר.
למידע נוסף
בריאות הלב לנשים: מה כדאי לדעת
