'סיבולת לב' היא אחת ממדידות 'בריאות הלב' של Oura, שתוכננה תוך התחשבות בבריאות ואריכות ימים עתידית. תכונת 'סיבולת לב' זמינה עבור:
- Gen3 ו-Oura Ring 4 עם חברות פעילה
- iOS
- Android
תכונה זו אינה זמינה ב-Gen2 או בגרסאות ישנות יותר.
מהי 'סיבולת לב'?
מהו 'VO2 מרבי'?
כיצד להשתמש ב'סיבולת לב'
מבחן הליכה
נתונים שנוספו ידנית
'העתיד האפשרי שלי'
דברים שכדאי לזכור
מידע נוסף
מהי 'סיבולת לב'?
'סיבולת לב' היא אומדן מותאם לגיל של קריאת VO2 max – כמות החמצן המרבית שהגוף מסוגל לנצל במהלך פעילות גופנית. 'סיבולת לב' היא מדד מצוין לכושר אירובי משום שהיא מצביעה על איכות שיתוף הפעולה בין הלב, כלי הדם והשרירים.
מהו 'VO2 מרבי'?
VO2 max, או צריכת חמצן מרבית, מודד את כמות החמצן המרבית שאדם יכול לנצל במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית ומתישה. VO2 max נמדד בדרך כלל במיליליטר חמצן הנצרך בדקה אחת לכל קילוגרם משקל גוף (מ"ל/ק"ג/דקה). ככל שיכולת הגוף לספק חמצן לשרירים גדולה יותר במהלך פעילות גופנית מתמשכת, כך קריאת ה-VO2 המרבי שלכם תהיה גבוהה יותר.
VO2 max משתנה באופן משמעותי בין אנשים בהתאם לגורמים רבים, כולל גיל, מין, רמת הכושר וגנטיקה. למרות שהוא מוכר היטב בתור מדד של ביצועים אתלטיים, ל-VO2 max יש קורלציה טובה עם אריכות ימים. לכן זה מדד שימושי לכל מי שמתעניין בבריאות שלו, לא רק לאתלטים.
כיצד להשתמש ב'סיבולת לב'
ניתן למצוא את 'סיבולת לב' בלשונית 'בריאותי'. הקריאה הראשונית תציג מספר המבוסס על נתונים אנתרופומטריים (גיל, מין, גובה ומשקל) כפי שהוזנו בפרופיל שלי תחת אפליקציית Oura. . המספר הזה הוא רק אומדן, שמתבסס על ממוצעי האוכלוסייה.
בהתאם למספר ה-VO2 המרבי שלכם, 'סיבולת הלב' שלכם תסווג לאחת מארבע רמות:
- שיא: רמה גבוהה מאוד בקבוצת הגיל שלכם
- גבוה: רמה גבוהה בקבוצת הגיל שלכם
- סביר:רמה ממוצעת או מעט נמוכה מהממוצע לקבוצת הגיל שלכם
- נמוך: רמה נמוכה מהממוצע בקבוצת הגיל שלכם
לקבלת מדידה מדויקת יותר של 'סיבולת הלב', אפליקציית Oura תבקש מכם לבצע מבחן הליכה במשך שש דקות. ניתן גם להוסיף ידנית ערך 'VO2 מרבי' אם יש לכם תוצאת בדיקת מעבדה או קריאת 'VO2 מרבי' ממקור מהימן, כגון מכשיר לביש אחר.
מבחן הליכה
הקישו על לביצוע מבחן ההליכה כדי להתחיל.
- שירותי מיקום חייבים להיות מופעלים כדי שהאפליקציה תוכל למדוד את 'סיבולת הלב' שלכם
- מוודאים שהטלפון טעון מעל 20% לפני ביצוע מבחן ההליכה ונושאים אותו איתכם לאורך כל המסלול
- צועדים בקצב מהיר (מהר ככל האפשר מבלי להתנשף)
- בוחרים מסלול ישר ומפולס ללא רמזורים, שעלולים להפריע לקצב הליכה קבוע
- בוחרים מסלול ללא מנהרות, שעלולות להפריע לאות ה-GPS
במהלך מבחן ההליכה, Oura תשתמש במרחק שעברתם ובקצב הלב כדי לחשב את 'סיבולת הלב' שלכם. לתשומת ליבכם, מכיוון ש-Oura משתמשת במרחק הפיזי שעברתם כדי לחשב את 'סיבולת הלב' שלכם, לא ניתן לבצע את מבחן ההליכה על הליכון.
לאחר השלמת מבחן ההליכה, האפליקציה תציג גרף של כל 'סיבולת הלב' שנמדדה אצלכם עכשיו ובעבר. כדי לעקוב טוב יותר אחר 'סיבולת הלב' שלכם, אנו ממליצים לבצע מבחן הליכה בערך פעם בחודש.
נתונים שנוספו ידנית
אם ברצונכם לעדכן את ערך ה-VO2 המרבי שלכם עם ערך ממקור חיצוני, בוחרים'להוספת ערך ה-VO2 המרבי הנוכחי' כדי להוסיף נקודת נתונים באופן ידני. מזינים מספר מ-1 עד 100 ולאחר מכן בוחרים סיום.
ניתן למחוק את כל נתוני 'VO2 מרבי' על ידי החלקה ימינה על הערך ובחירת 'מחיקה'.
'העתיד האפשרי שלי'
עם הגיל, 'סיבולת הלב' יורדת באופן טבעי. ניתן למתן את הירידה הזו באמצעות תנועה ופעילות גופנית סדירה. תרשים 'העתיד האפשרי שלי' מספק ייצוג חזותי של האופן שבו 'סיבולת הלב' העתידית הפוטנציאלית שלכם משתווה לירידה הממוצעת הצפויה.
הקו הכחול המקווקו מייצג את האופן שבו שמירה או הגברה של רמות הפעילות יכולה לשפר את 'סיבולת הלב' שלכם. הקו הלבן הרציף הוא תחזית של 'סיבולת הלב' בהתבסס על רמות הפעילות הנוכחיות שלכם ועל הירידה הצפויה ברמת האוכלוסייה.
שני הקווים מעריכים את מידת הקושי הפוטנציאלית הכרוכה בעלייה במספר גרמי מדרגות בגילים שונים.
דברים שכדאי לזכור
- מבחן ההליכה של Oura אינו מדויק כמו בדיקת מעבדה, אך הוא דרך קלה ונגישה להבין את 'סיבולת הלב' שלכם. לתשומת ליבכם, ייתכן שמבחן ההליכה לא ייתן הערכה מדויקת עבור ספורטאים בעלי ביצועים גבוהים
- ביצוע מבחן ההליכה בגובה רב מעל פני הים עשוי להשפיע על תוצאות 'סיבולת הלב' שלכם
- ייתכן שתראו פערים בגרף 'סיבולת הלב' שלכם אם לא ביצעתם את מבחן ההליכה באופן סדיר. אנו ממליצים לבצע מבחן הליכה בערך פעם בחודש
- למרות ש'סיבולת לב' וגם 'גיל הלב וכלי הדם' הן חלק מתכונת 'בריאות הלב' של Oura, לשתי המדידות אין השפעה ישירה זו על זו. עלייה או ירידה במדד אחד לא בהכרח תביא לעלייה או ירידה במדד השני
Oura Ring אינה מכשיר רפואי. היא לא נועדה לאבחן מחלה או מצב רפואי כלשהם, ולא לטפל בהם, לרפא אותם, לנטר או למנוע אותם. אין לערוך שינויים כלשהם בתרופות, בתזונה או באימונים שלכם מבלי להתייעץ תחילה עם רופא/ה או עם איש/אשת מקצוע רפואי אחר/ת.
מידע נוסף
בריאות הלב לנשים: מה שכדאי לדעת
