Καρδιακός ρυθμός δραστηριότητας – Oura Help

Ο Καρδιακός ρυθμός δραστηριότητας είναι διαθέσιμος για:

Gen3και Oura Ring 4 με ενεργή συνδρομή
iOS
Android

Αυτή η λειτουργία δεν είναι διαθέσιμη για Gen2 ή παλαιότερες εκδόσεις.

Τι είναι ο Καρδιακός ρυθμός δραστηριότητας;
Πώς να χρησιμοποιήσετε τον Καρδιακό ρυθμό δραστηριότητας
Αυτόματη ανίχνευση δραστηριότητας + Καρδιακός ρυθμός
Χειροκίνητη καταγραφή Καρδιακού ρυθμού
Επεξεργασία ή διαγραφή δραστηριότητας
Περισσότερες πληροφορίες

Τι είναι ο Καρδιακός ρυθμός δραστηριότητας;

Η λειτουργία «Καρδιακός ρυθμός δραστηριότητας» καταγράφει τις μετρήσεις του Καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης και, σε συνδυασμό με τις μετρήσεις του Καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της ημέρας, του Τωρινού καρδιακού ρυθμού, του Άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας και του νυχτερινού Καρδιακού ρυθμού ηρεμίας, σας παρουσιάζει ένα πλήρες 24ωρο γράφημα του Καρδιακού ρυθμού.

Σημείωση: Ο Καρδιακός ρυθμός δραστηριότητας δεν είναι ίδιος με την παθητική μέτρηση του Καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο Καρδιακός ρυθμός δραστηριότητας χρησιμοποιεί υψηλότερο ρυθμό δειγματοληψίας για να καταγράφει με ακρίβεια τους παλμούς σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η μέτρηση του Καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της ημέρας καταγράφει τους παλμούς σας περισσότερες φορές μέσα στην ημέρα.

Μετά την ολοκλήρωση της δραστηριότητάς σας, η Εφαρμογή Oura θα εμφανίσει λεπτομερή γραφήματα του Καρδιακού ρυθμού δραστηριότητας και των ζωνών καρδιακού ρυθμού. Εάν έχετε μαζί σας το τηλέφωνό σας με ενεργοποιημένες τις υπηρεσίες τοποθεσίας, η εφαρμογή θα εμφανίσει τον χάρτη και τη διαδρομή της δραστηριότητας που ολοκληρώσατε (για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στην ενότητα Υπηρεσίες τοποθεσίας για δραστηριότητες). Στο γράφημα του ημερήσιου Καρδιακού ρυθμού, ο Καρδιακός ρυθμός δραστηριότητας εμφανίζεται ως μια πορτοκαλί γραμμή.

Υπολογισμός θερμίδων

Η θερμιδική αξία που σχετίζεται με μια συνεδρία που καταγράφεται από την Αυτόματη ανίχνευση δραστηριότητας ή τον Καρδιακό ρυθμό δραστηριότητας υπολογίζεται από τον επιλεγμένο τύπο δραστηριότητας, τη διάρκεια και την ένταση (με βάση τον Καρδιακό ρυθμό). Εάν ο Καρδιακός ρυθμός δεν είναι διαθέσιμος κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, η ένταση ορίζεται ως «μέτρια» και η θερμιδική αξία υπολογίζεται με βάση τους μέσους ρυθμούς καύσης θερμίδων για τον συγκεκριμένο τύπο δραστηριότητας. Η ένταση της δραστηριότητας δεν μπορεί να τροποποιηθεί για συνεδρίες που καταγράφονται από την Αυτόματη ανίχνευση δραστηριότητας ή τον Καρδιακό ρυθμό δραστηριότητας.

Για τις δραστηριότητες που προστίθενται χειροκίνητα, η θερμιδική αξία υπολογίζεται με βάση τον επιλεγμένο τύπο δραστηριότητας, τη διάρκεια και την ένταση (εύκολη, μέτρια ή δύσκολη, όπως επιλέγεται από τον χρήστη). Οι δραστηριότητες που προστίθενται χειροκίνητα μπορούν να τροποποιηθούν εκ των υστέρων για να προσαρμοστεί το επίπεδο έντασής τους.

Τι είναι οι ζώνες καρδιακού ρυθμού;

Οι ζώνες καρδιακού ρυθμού είναι ένα μέτρο της έντασης της δραστηριότητας. Η Oura χρησιμοποιεί έξι ζώνες καρδιακού ρυθμού και βασίζεται σε μια εκτίμηση του μέγιστου Καρδιακού ρυθμού σας ανάλογα με την ηλικία σας για να ορίσει τα εύρη των ζωνών καρδιακού ρυθμού.

Ζώνη 0: ≤ 49% του μέγιστου Καρδιακού ρυθμού. Είστε σε κατάσταση ηρεμίας ή κινείστε αργά.
Ζώνη 1: ≥ 50-59% του μέγιστου Καρδιακού ρυθμού. Κινείστε με ελαφρύ, σταθερό ρυθμό.
Ζώνη 2: ≥ 60-69% του μέγιστου Καρδιακού ρυθμού. Κινείστε με χαλαρό έως μέτριο ρυθμό που μπορεί να προκαλέσει ήπια καταπόνηση, αλλά σας φαίνεται βιώσιμο.
Ζώνη 3: ≥ 70-79% του μέγιστου Καρδιακού ρυθμού. Ξοδεύετε μέτρια έως υψηλή ποσότητα ενέργειας και νιώθετε μεγαλύτερη καταπόνηση.
Ζώνη 4: ≥ 80-89% του μέγιστου Καρδιακού ρυθμού. Καταβάλλετε σχεδόν τη μέγιστη προσπάθεια –κινείστε με υψηλή ένταση και θέτετε στο σώμα σας μια πραγματική πρόκληση.
Ζώνη 5: ≥ 90-100% του μέγιστου Καρδιακού ρυθμού. Καταβάλλετε τη μέγιστη προσπάθεια και η καρδιά και το αναπνευστικό σας σύστημα λειτουργούν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους.

Εάν γνωρίζετε τον μέγιστο Καρδιακό σας ρυθμό, μπορείτε να τον επεξεργαστείτε στην εφαρμογή για να υπολογίσετε πιο συγκεκριμένες ζώνες Καρδιακού ρυθμού:

Πατήστε στο μενού στην πάνω αριστερή γωνία της καρτέλας «Σήμερα»
Επιλέξτε «Ρυθμίσεις»
Επιλέξτε «Δραστηριότητα»
Επιλέξτε «Μέγιστος Καρδιακός ρυθμός»

Ο χρόνος που αφιερώνεται και στις έξι ζώνες Καρδιακού ρυθμού μπορεί να έχει θετικές επιπτώσεις στις μεταβολικές διεργασίες. Η έντονη άσκηση είναι σημαντική, αλλά ακόμη και οι δραστηριότητες χαμηλής έντασης και η καθημερινή κίνηση μπορούν να βελτιώσουν την ενέργεια, τη διαχείριση του βάρους και την ευαισθησία στην ινσουλίνη με την πάροδο του χρόνου.

Οι δραστηριότητες σε ζώνες υψηλότερου Καρδιακού ρυθμού έχουν μεταβολικά και καρδιαγγειακά οφέλη. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τις ζώνες Καρδιακού ρυθμού στο ιστολόγιό μας.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τον Καρδιακό ρυθμό δραστηριότητας

Αν θέλετε να καταγράψετε λεπτομέρειες σχετικά με τη διαδρομή και την απόσταση, βεβαιωθείτε ότι οι υπηρεσίες τοποθεσίας είναι ενεργοποιημένες πριν ξεκινήσετε τη δραστηριότητά σας και πάρτε το τηλέφωνό σας μαζί σας. Διαφορετικά, μπορείτε να αφήσετε το τηλέφωνό σας στο σπίτι και το δαχτυλίδι θα καταγράψει τις υπόλοιπες λεπτομέρειες της δραστηριότητάς σας.

Αυτόματη ανίχνευση δραστηριότητας + Καρδιακός ρυθμός

Η λειτουργία «Καρδιακός ρυθμός δραστηριότητας» συνδυάζεται με τη λειτουργία «Αυτόματη ανίχνευση δραστηριότητας» της Oura για να καταγράφει τον Καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια πολλών δραστηριοτήτων, χωρίς να απαιτείται καμία περαιτέρω ενέργεια από εσάς. Μια δραστηριότητα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 10 λεπτά για να ανιχνευθεί αυτόματα, ενώ το δαχτυλίδι σας πρέπει να έχει τουλάχιστον 5% μπαταρία.

Για να επεκτείνετε τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας του Oura Ring, μπορείτε να απενεργοποιήσετε την παρακολούθηση του Καρδιακού ρυθμού με Αυτόματη ανίχνευση δραστηριότητας:

Επιλέξτε το μενού στην πάνω αριστερή γωνία της αρχικής οθόνης της Εφαρμογής Oura
Επιλέξτε Ρυθμίσεις
Επιλέξτε Δραστηριότητα
Επιλέξτε το ρυθμιστικό δίπλα στον Καρδιακό ρυθμό δραστηριότητας
- Όταν η επιλογή είναι απενεργοποιημένη, οι πληροφορίες Αυτόματης ανίχνευσης δραστηριότητας θα εξακολουθούν να εμφανίζονται στην εφαρμογή, αλλά δεν θα περιλαμβάνουν πληροφορίες σχετικά με τον Καρδιακό ρυθμό

Αφού επιβεβαιώσετε μια δραστηριότητα που έχει ανιχνευθεί στην οθόνη «Σήμερα» της εφαρμογής, μπορείτε να πατήσετε στη δραστηριότητα για να δείτε περισσότερες λεπτομέρειες.

Η Αυτόματη ανίχνευση δραστηριότητας καταγράφει τους περισσότερους τύπους κίνησης, αλλά αν διαπιστώσετε ότι μια συγκεκριμένη δραστηριότητά σας δεν εμφανίζεται συνεχώς στην Εφαρμογή Oura, μπορείτε να καταγράψετε χειροκίνητα τον Καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας (δείτε τα βήματα παρακάτω) ή να προσθέσετε χειροκίνητα μια δραστηριότητα αφού την ολοκληρώσετε. Έτσι θα εξασφαλίσετε ότι θα αναγνωριστούν όλες οι καθημερινές σας κινήσεις.

Χειροκίνητη καταγραφή Καρδιακού ρυθμού

Πατήστε το κουμπί +στην κάτω δεξιά γωνία της καρτέλας «Σήμερα» της Εφαρμογής Oura.
Επιλέξτε Καταγραφή Καρδιακού ρυθμού προπόνησης.

Επιλογή τύπου δραστηριότητας.
Πατήστε το κουμπί καταγραφής για να ξεκινήσετε. Μπορείτε να διακόψετε και να συνεχίσετε την καταγραφή της δραστηριότητάς σας ανά πάσα στιγμή.
Όταν τελειώσετε, πατήστε «Παύση» και στη συνέχεια «Τέλος δραστηριότητας» για να σταματήσετε την καταγραφή του Καρδιακού ρυθμού.
- Θυμηθείτε να σταματήσετε τη δραστηριότητά σας στην εφαρμογή όταν τελειώσετε, διαφορετικά η φόρτιση της μπαταρίας του δακτυλιδιού ενδέχεται να επηρεαστεί. Θα λάβετε μια ειδοποίηση υπενθύμισης εάν η δραστηριότητά σας διαρκέσει περισσότερο από τρεις ώρες.
Δείτε τις λεπτομέρειες της δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένων των ζωνών Καρδιακού ρυθμού και του γραφήματος Καρδιακού ρυθμού.
Μπορείτε να τροποποιήσετε τη δραστηριότητά σας με τον ίδιο τρόπο που θα τροποποιούσατε μια δραστηριότητα που προστέθηκε χειροκίνητα.
Οι μετρήσεις του Καρδιακού ρυθμού δραστηριότητας θα εμφανίζονται με πορτοκαλί χρώμα στο γράφημα Καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πατήστε στην επιλογή «Δραστηριότητα» κάτω από το γράφημα για περισσότερες πληροφορίες.

Σημείωση: Η δραστηριότητα που προστέθηκε μεταξύ μεσάνυχτα και 4 π.μ. ενδέχεται να εμφανίζεται στην Εφαρμογή Oura ως δραστηριότητα της προηγούμενης ημέρας. Πρόκειται για ένα γνωστό πρόβλημα που οφείλεται στην ασυμφωνία μεταξύ του χρονοδιαγράμματος της εφαρμογής, το οποίο εκτείνεται από τις 12 π.μ. έως τις 12 π.μ. και του χρονοδιαγράμματος ανίχνευσης δραστηριότητας, το οποίο εκτείνεται από τις 4 π.μ. έως τις 4 π.μ.

Επεξεργασία ή διαγραφή δραστηριότητας

Για να επεξεργαστείτε ή να διαγράψετε μια δραστηριότητα στην Εφαρμογή Oura:

Πατήστε στην δραστηριότητα στο Χρονοδιάγραμμα στην οθόνη "Σήμερα" της εφαρμογής ή στη λίστα δραστηριοτήτων στην οθόνη «Δραστηριότητα»
Κυλίστε προς τα κάτω και επιλέξτε Επεξεργασία δραστηριότητας στο κάτω μέρος της οθόνης
Επεξεργαστείτε τον τύπο της δραστηριότητας και την ώρα έναρξης ή τη διάρκειά της, αν είναι απαραίτητο
Επιλέξτε Τέλος για να αποθηκεύσετε τις αλλαγές

Οι δραστηριότητες μπορούν επίσης να διαγραφούν από την οθόνη Επεξεργασία δραστηριότητας. Η διαγραφή μιας δραστηριότητας θα αφαιρέσει την επίδρασή της σε οποιαδήποτε από τις βαθμολογίες και τους παράγοντές σας.

Οι δραστηριότητες μπορούν να προστεθούν, να τροποποιηθούν ή να διαγραφούν χειροκίνητα ανά πάσα στιγμή, οποιαδήποτε ημέρα, συμπεριλαμβανομένων των προηγούμενων ημερών. Για δραστηριότητες που έχουν εισαχθεί από ενσωματωμένη εφαρμογή τρίτου, μόνο ο τύπος δραστηριότητας μπορεί να τροποποιηθεί στην Εφαρμογή Oura.