Τα βήματα και η παρακολούθηση δραστηριότητας είναι διαθέσιμα για:
- Gen2
- Gen3και Oura Ring 4 με ενεργή συνδρομή
- iOS
- Android
Πώς η Oura μετρά τα βήματα
Πώς η Oura μετρά τη δραστηριότητα
Πώς κάνει υπολογισμούς η Oura χρησιμοποιώντας μεταβολικό ισοδύναμο
Τι είναι η ενεργή καύση θερμίδων;
Τι είναι η συνολική καύση θερμίδων;
Τι είναι ο Χρόνος δραστηριότητας;
Τι είναι η Ισοδυναμία βημάτων;
Περισσότερες πληροφορίες
Πώς η Oura μετρά τα βήματα
Το Oura Ring καταγράφει όλες τις καθημερινές σας κινήσεις και τις εντάσεις τους, από ελαφριές δουλειές του σπιτιού μέχρι βαριές προπονήσεις. Οι αλγόριθμοι δραστηριότητας της Oura είναι ρυθμισμένοι ώστε να αναγνωρίζουν βήματα από τα δεδομένα που συλλέγονται και μπορούν να αναγνωρίσουν μοτίβα βημάτων μέσα σε ένα πολύ μικρό χρονικό διάστημα (30 δευτερόλεπτα) με υψηλό επίπεδο ακρίβειας από το δάχτυλό σας.
Άλλες φορητές συσκευές ή εφαρμογές ενδέχεται να εμφανίζουν διαφορετικές εκτιμήσεις βημάτων επειδή χρησιμοποιούν διαφορετικές μεθόδους κατηγοριοποίησης βημάτων. Πολλές εφαρμογές παρακολούθησης δραστηριοτήτων ορίζουν διαφορετικό όριο για το τι μετράει ως «δραστηριότητα», ενώ άλλες κατηγοριοποιούν όλες τις κινήσεις ως βήματα.
Συνιστούμε πάντα να αναλύετε τα δεδομένα σας μέσω μίας συσκευής αντί να κάνετε συγκρίσεις μεταξύ διαφορετικών συσκευών, λόγω της διακύμανσης των εφαρμογών παρακολούθησης δραστηριοτήτων, των αλγορίθμων, των διαδικασιών κατασκευής, των υλικών, των τύπων αισθητήρων κ.λπ. Η ανάλυση δεδομένων από μία μόνο πηγή μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε μοτίβα σε σύγκριση με τις βασικές μετρήσεις σας από αυτήν τη συσκευή.
Πώς η Oura μετρά τη δραστηριότητα
Το Oura Ring χρησιμοποιεί ένα 3D επιταχυνσιόμετρο για την παρακολούθηση της δραστηριότητας, μετρώντας την κίνηση προς όλες τις κατευθύνσεις.Για πιο ακριβή παρακολούθηση δραστηριότητας, βεβαιωθείτε ότι τα εξογκώματα του αισθητήρα του δακτυλίου βρίσκονται στην πλευρά της παλάμης του δακτύλου σας. Για δραστηριότητες που δεν βασίζονται σε βήματα που είναι πιο δύσκολο να μετρηθούν (για παράδειγμα, γιόγκα), προσθέστε χειροκίνητα τις δραστηριότητές σας στην Εφαρμογή Oura μπορεί να βελτιώσει την ακρίβεια της βαθμολογίας Δραστηριότητάς σας.
Στο iOS μπορείτε να εισαγάγετε τις δραστηριότητές σας από την Υγεία της Apple και στο Android μπορείτε να εισαγάγετε δραστηριότητες από τηHealth Connect by Android.
Πώς κάνει υπολογισμούς η Oura χρησιμοποιώντας μεταβολικό ισοδύναμο
Η Oura υπολογίζει την ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη χρησιμοποιώντας το μεταβολικό ισοδύναμο (ΜΕΤ). Το μεταβολικό ισοδύναμο είναι ένα κοινό μέτρο που χρησιμοποιείται για να εκφράσει την ενεργειακή δαπάνη και την ένταση διαφορετικών σωματικών δραστηριοτήτων. Εάν μια δραστηριότητα έχει τιμή MET 4, σημαίνει ότι καίτε τέσσερις φορές περισσότερες θερμίδες από όσες θα καίγατε ενώ ξεκουραζόσασταν.
Ο χρόνος που αφιερώνετε σε δραστηριότητες με συγκεκριμένες τιμές MET μπορεί να εκφραστεί ως λεπτά MET. Για παράδειγμα:
- 30 λεπτά x γρήγορο περπάτημα (τιμή MET = 3) = 90 λεπτά MET
- 30 λεπτά x τζόκινγκ (τιμή MET = 7) = 210 λεπτά MET
Ένα MET αντιστοιχεί στον Μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας ή στον συνολικό αριθμό θερμίδων που καίγονται ενώ το σώμα σας είναι σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό είναι μέρος του τι χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει ενώ είστε ξύπνιοι. Για να παρέχει ακριβείς πληροφορίες, η Oura χρησιμοποιεί το1,5 MET ως το χαμηλότερο όριο για δραστηριότητες που συμβάλλουν στην καθημερινή ενεργή καύση θερμίδων σας. Αυτό διασφαλίζει ότι παρακολουθείτε μόνο τις θερμίδες που καίγονται μέσω της σωματικής δραστηριότητας και όχι τις θερμίδες που χρησιμοποιεί το σώμα σας ενώ βρίσκεται σε ηρεμία.
Καθιστική ζωή και σωματικές δραστηριότητες
Οι καθιστικές δραστηριότητες, όπως το κάθισμα ή η παρακολούθηση τηλεόρασης, κυμαίνονται από 1 έως 1,5 MET. Οι ενεργές θερμίδες, από την άλλη πλευρά, όπως δραστηριότητες όπως οι δουλειές του σπιτιού, η βόλτα με τον σκύλο ή ο χορός, έχουν MET πάνω από 1,5.
Χρησιμοποιώντας το 1,5 MET ως όριο για ενεργές θερμίδες, η Oura σάς εμποδίζει να καταγράψετε μεγάλες ποσότητες θερμίδων από δραστηριότητες χαμηλής έντασης. Αυτό βοηθά στην αύξηση της ακρίβειας της βαθμολογίας Δραστηριότητας και άλλων μετρήσεων δραστηριότητας χωρίς να υπερεκτιμώνται οι θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια ανάπαυσης ή ελαφρών δραστηριοτήτων.
Τι είναι η ενεργή καύση θερμίδων;
Η ενεργή καύση θερμίδων είναι μια εκτίμηση των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας μέσω άσκησης ή άλλης δραστηριότητας. Καταγράφει τις θερμίδες που έχετε κάψει ενώ περπατάτε, προπονείστε ή συμμετέχετε σε άλλες σωματικές δραστηριότητες.
Η θερμιδική αξία που σχετίζεται με μια συνεδρία που καταγράφεται από την Αυτόματη ανίχνευση δραστηριότητας ή τον Καρδιακό ρυθμό δραστηριότητας υπολογίζεται από τον επιλεγμένο τύπο δραστηριότητας, τη διάρκεια και την ένταση (με βάση τον Καρδιακό ρυθμό). Εάν ο Καρδιακός ρυθμός δεν είναι διαθέσιμος κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, η ένταση ορίζεται ως «μέτρια» και η θερμιδική αξία υπολογίζεται με βάση τους μέσους ρυθμούς καύσης θερμίδων για τον συγκεκριμένο τύπο δραστηριότητας. Η ένταση της δραστηριότητας δεν μπορεί να τροποποιηθεί για συνεδρίες που καταγράφονται από την Αυτόματη ανίχνευση δραστηριότητας ή τον Καρδιακό ρυθμό δραστηριότητας.
Για τις δραστηριότητες που προστίθενται χειροκίνητα, η θερμιδική αξία υπολογίζεται με βάση τον επιλεγμένο τύπο δραστηριότητας, τη διάρκεια και την ένταση (εύκολη, μέτρια ή δύσκολη, όπως επιλέγεται από τον χρήστη). Οι δραστηριότητες που προστίθενται χειροκίνητα μπορούν να τροποποιηθούν εκ των υστέρων για να προσαρμοστεί το επίπεδο έντασής τους.
Μπορείτε να βρείτε την ενεργή καύση θερμίδων στις οθόνες «Σήμερα» και «Δραστηριότητα» της Εφαρμογής Oura.
Τι είναι η συνολική καύση θερμίδων;
Η συνολική καύση είναι ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια ενός πλήρους 24ώρου, ανάπαυσης ή με άλλο τρόπο. Κάθε μέρα, η Oura αρχίζει να υπολογίζει τη συνολική σας καύση στις 4 π.μ., καθώς ο μεταβολισμός σας αρχίζει να προετοιμάζεται για λειτουργίες και δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός ο αρχικός υπολογισμός γίνεται χρησιμοποιώντας τον Βασικό μεταβολικό ρυθμό, που είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει και να πραγματοποιήσει όλες τις ζωτικές σας λειτουργίες. Επιπλέον θερμίδες προστίθενται στον συνολικό αριθμό καύσης σας καθώς συνεχίζετε να κινείστε όλη την ημέρα και να ολοκληρώνετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης.
Μπορείτε να βρείτε τη συνολική καύση στην οθόνη «Δραστηριότητα», στην ενότητα «Βασικές μετρήσεις».
Λάβετε υπόψη ότι εάν δεν φοράτε το δαχτυλίδι σας ενώ κάνετε σωματικές δραστηριότητες, η ενεργή καύση θερμίδων σας μπορεί να είναι ελαφρώς μειωμένη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προτείνουμε να προσθέτετε χειροκίνητα τις δραστηριότητάς σας ή να εισάγετε τις δραστηριότητές σας από εφαρμογές τρίτων για να εξασφαλίσετε ότι η ενεργή καύση θερμίδων σας αντικατοπτρίζει όλη την προσπάθειά σας.
Τι είναι ο Χρόνος δραστηριότητας;
Ο Χρόνος δραστηριότητας είναι ένα μέτρο της κίνησής σας με βάση τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η μετακίνηση υπολογίζεται ως Χρόνος δραστηριότητας μόνο εάν εισαχθεί μέσω ενσωμάτωσης τρίτου, παρακολουθείται χειροκίνητα ή επιβεβαιώνεται μέσω της Αυτόματης ανίχνευσης δραστηριότητας.
Ο Χρόνος δραστηριότητας βρίσκεται στην οθόνη «Δραστηριότητα», κάτω από την πρόοδο του στόχου σας. Εάν δεν εμφανίζονται δραστηριότητες στην καρτέλα «Σήμερα» ή στο χρονολόγιο της οθόνης «Δραστηριότητα», τότε δεν θα εμφανίζεται ο Χρόνος δραστηριότητας. Πατώντας στον Χρόνο δραστηριότητας θα μεταφερθείτε στο Οθόνη τάσεων όπου μπορείτε να δείτε τον συσσωρευμένο και μέσο χρόνο δραστηριότητας σε ημερήσια, εβδομαδιαία, μηνιαία και ετήσια γραφήματα.
Σημείωση: Από τις 21 Μαΐου 2025, η μέτρηση «Ισοδυναμία βημάτων» έχει αντικατασταθεί από τη μέτρηση «Χρόνος δραστηριότητας», προκειμένου να παρέχεται καλύτερη αναπαράσταση της καθημερινής σας κίνησης. Η μέτρηση του Χρόνου δραστηριότητας δεν εφαρμόζεται αναδρομικά, επομένως δεν θα δείτε ένα γράφημα τάσεων για αυτήν πριν από την ημερομηνία κυκλοφορίας. Αυτές οι αλλαγές δεν επηρεάζουν τον τρόπο υπολογισμού των βαθμολογιών και των παραγόντων σας.
Ο «Χρόνος δραστηριότητας» είναι διαθέσιμος μόνο για μέλη με Gen3 ή Oura Ring 4. Τα μέλη με Gen2 θα εξακολουθούν να βλέπουν την «Ισοδυναμία βημάτων»
Τι είναι η Ισοδυναμία βημάτων
Η Ισοδυναμία βημάτων δείχνει την καθημερινή σας δραστηριότητα ως απόσταση με τα πόδια. Το Oura Ring υπολογίζει την καθημερινή δραστηριότητα ως άθροισμα όλων των κινήσεων που βασίζονται σε βήματα και μη. Η απόσταση που εμφανίζεται δεν είναι η πραγματική χιλιομετρική απόσταση που διανύσατε, αλλά η ισοδύναμη απόσταση που θα πραγματοποιούσατε με τα πόδια κατά τη διάρκεια όλων των καθημερινών σας δραστηριοτήτων. Η Ισοδυναμία βημάτων απαντά στην ερώτηση «Πόσο θα έπρεπε να έχω περπατήσει για να κάψω την ποσότητα των θερμίδων που έκαψα;». Δραστηριότητες υψηλότερης έντασης, όπως το τζόκινγκ, αυξάνουν την καθημερινή σας Ισοδυναμία βημάτων περισσότερο από δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως το χαλαρό περπάτημα, ακόμα κι αν η πραγματική απόσταση που διανύσατε είναι η ίδια.
Περισσότερες πληροφορίες
Επεξεργασία στόχου δραστηριότητας
