Søvnsundhed-portalen giver dig et komplet overblik over din søvnsundhed ved at samle vigtige søvndata, tendenser og oplysende vejledning på ét sted. Den er designet til at hjælpe dig med bedre at forstå din søvn og støtte dit generelle velbefindende.
Funktionen er tilgængelig for:
- Gen3 og Oura Ring 4 med aktivt medlemskab
- iOS
- Android.
Denne funktion kan ikke bruges med Gen2 eller ældre.
Sådan bruges Søvnsundhed-portalen
Fejlfinding af Søvnsundhed-portalen
Sådan bruges Søvnsundhed-portalen
For at åbne Søvnsundhed-portalen i Oura-appen skal du gå til fanen Min sundhed. Tryk på søvnikonet i buen i toppen, eller rul ned, og vælg kortet Søvnsundhed.
Vurderingen for Søvnsundhed spænder fra "Kræver opmærksomhed" til "Trives" og opdateres dagligt. Den er baseret på medianværdien for din søvnscore fra de sidste 14 dage, så en usædvanligt god eller dårlig nat vil ikke påvirke din samlede vurdering drastisk.
Væsentlige målinger
Typisk søvnscore
Øverst i Søvnsundhed-portalen finder du et diagram, der viser din typiske søvnscore. Hvert punkt på grafen repræsenterer den gennemsnitlige søvnscore fra en 14-dages periode, og den opdateres dagligt. Du kan stryge hen over grafen for at se datointervallet og scoren for hvert datapunkt.
Hvert 14-dages vindue omfatter i dag og de 13 foregående dage. Hvis det f.eks. er den 2. september i dag, omfatter det seneste datapunkt den 20. august til den 2. september, markeret som I dag. Det forrige punkt viser de 14 dage før det (6. august til 19. august) og så videre. 14-dages-vinduet skifter hver dag, så det indeholder dags dato.
Relaterede målinger
Søvnunderskud
Søvnunderskud viser, hvor meget nødvendig søvn du ikke har fået i løbet af de sidste to uger, baseret på vurderingen af dit personlige søvnbehov. Du kan se dit søvnbehov som timer og minutter.
Denne måling beregnes ved at se på din søvn i alt hver dag (herunder både lange og korte søvnperioder) og sammenligne det med estimatet af dit personlige søvnbehov. Søvnunderskud beregnes over de seneste to uger, og de seneste dage vejer tungere.
Du kan finde flere oplysninger om funktionen her: Søvnunderskud.
Regelmæssig søvn
Regelmæssig søvn er den samme, som den du finder i dine bidragende faktorer til parathed. Den afspejler, hvor faste dine tidspunkter for at gå i seng og stå op er. Generelt kan mere regelmæssige søvnmønstre understøtte bedre restitution og energiniveauer.
Søvnprofil
Dagligt søvnbehov
De fleste voksne har brug for omkring 7 til 9 timers søvn, men den ideelle mængde varierer. Alder, kronotype, aktivitet og behov for restitution spiller alle en rolle.
Oura estimerer dit daglige søvnbehov ud fra dine typiske søvnmønstre i løbet af de sidste 90 dage. Usædvanligt korte eller lange nætter filtreres fra for at give dig et afbalanceret referenceniveau tilpasset til dig.
Der er indbygget minimums- og maksimumsværdier for at holde dit estimerede søvnbehov inden for et sundt interval baseret på alder. Hvis du har tendens til at sove meget lidt, vil Oura ikke lade dit søvnbehov falde til under det minimum, der er vist for at understøtte sundheden for din aldersgruppe. Det samme gælder i den anden ende. Meget lange søvnmønstre vil ikke presse dit estimerede behov op over det typiske maksimum for din alder.
Søvnbehov vises som timer og minutter under Søvnsundhed.
Kronotype
Din kronotype er dit biologiske referenceniveau eller din døgnrytme, som bestemmer, hvornår du er mest aktiv og opmærksom. Den beregnes ud fra data fra de sidste 90 dage. Se Kropsur og kronotype for at få flere oplysninger.
Fejlfinding af Søvnsundhed-portalen
Du skal have ringen på fast om natten, hvis Søvnsundhed-portalen skal kunne vise søvntendenser og indsigt. Hvis der ikke er nok data til at beregne en måling, får du en besked i appen om, at der er brug for flere data.
Krav til data:
- Søvnsundhed: Mindst to ugers data og mindst syv søvnscorer fra de seneste to uger.
- Søvnscore: Syv dages søvndata inden for de seneste to uger.
- Søvnunderskud: Fem dages søvndata inden for de seneste 14 dage.
-
Regelmæssig søvn:
- Nye medlemmer skal have mindst to ugers søvndata.
- Eksisterende medlemmer skal have fem dages søvndata inden for de seneste to uger.
Hvis du ikke kan se data endnu, kan du prøve at have ringen på fast, når du sover, i et par nætter til.
