Tepová frekvence při aktivitě – Oura Help

Tepová frekvence při aktivitě je k dispozici pro:

Tato funkce není dostupná pro prsteny Gen2 nebo starší.

Co je tepová frekvence při aktivitě?
Jak tepovou frekvenci při aktivitě používat?
Automatická detekce aktivity + tepová frekvence
Ruční zaznamenávání HR
Upravit nebo smazat aktivitu
Další informace

Co je tepová frekvence při aktivitě?

Funkce tepové frekvence při aktivitě zaznamenávají údaje o tepové frekvenci během cvičení a v kombinaci s měřením denní tepové frekvence, aktuální tepové frekvence, denního stresu a noční klidové tepové frekvence (RHR) vám nabízejí kompletní 24hodinový graf tepové frekvence.

Poznámka: Tepová frekvence při aktivitě není totéž co pasivní měření denní tepové frekvence. Pro tepovou frekvenci při aktivitě se využívá vyšší frekvence měření k přesnému zaznamenávání vašeho tepu během cvičení. Při měření denní tepové frekvence se snímá hodnota vašeho tepu během dne v klidnějších intervalech.

V aplikaci Oura se po ukončení aktivity zobrazí podrobné grafy tepové frekvence a zóny tepové frekvence při aktivitě. Pokud si s sebou vezmete telefon se zapnutými službami určování polohy, aplikace zobrazí mapu a trasu vaší dokončené aktivity (podrobnosti viz Polohové služby pro aktivity). Na grafu denní tepové frekvence je tepová frekvence aktivity zobrazena oranžovou čarou.

Výpočet kalorií

Hodnota kalorií spojená s relací AAD nebo s měřením tepové frekvence při aktivitě se vypočítává z vybraného typu aktivity, její délky a intenzity (na základě tepové frekvence). Pokud během cvičení není tepová frekvence k dispozici, je intenzita nastavena na „mírnou“ a hodnota kalorií se vypočítá na základě průměrných spálených kalorií pro daný typ aktivity. Intenzitu aktivity nelze u cvičení s uplatněním AAD nebo tepové frekvence aktivity upravovat.

U manuálně přidaných aktivit se kalorická hodnota vypočítává z vybraného typu aktivity, její délky a intenzity (lehká, mírná nebo náročná, podle volby uživatele). Ručně přidané aktivity lze následně upravovat včetně jejich úrovně intenzity.

Co jsou zóny tepové frekvence?

Zóny tepové frekvence jsou měřítkem intenzity aktivity. Oura používá šest zón tepové frekvence a pomocí odhadu maximální tepové frekvence na základě vašeho věku přiřazuje rozsahy zón tepové frekvence.

Zóna 0: ≤ 49 % maximální HR. Jste v klidu nebo se pohybujete pomalu.
Zóna 1: ≥ 50–59 % maximální HR. Pohybujete se mírným stabilním tempem.
Zóna 2: ≥ 60–69 % maximální HR. Pohybujete se lehkým až mírným tempem, které může být lehce namáhavé, ale daří se vám ho bez problémů udržet.
Zóna 3: ≥ 70–79 % maximální HR. Výdej energie je mírný až vysoký a aktivita je namáhavější.
Zóna 4: ≥ 80–89 % maximální HR. Vyvíjíte téměř maximální úsilí – pohybujete se s vysokou intenzitou, která je pro tělo už opravdu náročná.
Zóna 5: ≥ 90–100 % maximální HR. Vynakládáte veškeré úsilí s maximálním nasazením srdečního a dýchacího systému.

Pokud znáte svou maximální tepovou frekvenci, můžete ji upravit v aplikaci, aby vám vypočítala individuální zóny tepové frekvence:

Klepněte na nabídky v levém horním rohu záložky Dnes
Vyberte Nastavení
Vyberte položku Aktivita
Vyberte „Maximální tepová frekvence“

Čas, který strávíte ve všech šesti zónách tepové frekvence, může mít pozitivní vliv na vaše metabolické procesy. Náročné cvičení je skvělé, ale hladinu energie, udržování hmotnosti a citlivost na inzulin mohou zlepšovat i lehce intenzivní aktivity.

Aktivity ve vyšších zónách tepové frekvence mají metabolické a kardiovaskulární přínosy. Podrobnosti o zónách tepové frekvence si můžete přečíst na našem blogu.

Jak tepovou frekvenci při aktivitě používat?

Pokud chcete zaznamenat podrobnosti o trase a vzdálenosti, ujistěte se, že máte před zahájením aktivity zapnuté polohové služby, a vezměte si telefon s sebou. Jinak můžete telefon nechat doma a prsten bude stále zaznamenávat další podrobnosti aktivity.

Automatická detekce aktivity + tepová frekvence

Tepová frekvence při aktivitě spolupracuje s funkcí Automatická detekce aktivity (AAD) Oura, která zaznamenává tepovou frekvencí během mnoha aktivit bez potřeby dalších zásahů. Pro automatickou detekci musí aktivita trvat aspoň 10 minut a baterie vašeho prstenu musí být nabitá aspoň na pět procent.

Chcete-li si zachovat výdrž baterie Oura Ring, můžete sledování tepové frekvence pomocí AAD vypnout:

Klepněte na nabídku v levém horním rohu úvodní obrazovky aplikace Oura.
Vyberte Nastavení.
Vyberte položku Aktivita.
Použijte přepínač vedle položky Tepová frekvence při aktivitě.
- Když je přepínač vypnutý, údaje AAD se v aplikaci stále zobrazují, ale nebudou obsahovat informace o tepové frekvenci.

Jakmile potvrdíte detekovanou aktivitu v záložce aplikace Dnes, můžete si klepnutím na aktivitu zobrazit další podrobnosti.

AAD zachytí většinu typů aktivit, ale pokud zjistíte, že se vaše konkrétní aktivita v aplikaci Oura opakovaně nezobrazuje, můžete si místo toho tepovou frekvenci během aktivity zaznamenávat ručně (viz postup dole), nebo můžete aktivitu přidat ručně po jejím dokončení. Tak si zajistíte, že se vám započítá veškerý pohyb během dne.

Ruční zaznamenávání HR

Klepněte na tlačítko + v pravém dolním rohu záložky Dnes aplikace Oura.
Vyberte položku Záznam HR při zátěži.

Vyberte typ aktivity.
Začněte záznam klepnutím na tlačítko Zaznamenávat. Záznam aktivity můžete kdykoli pozastavit a obnovit.
Pro zastavení záznamu tepové frekvence po dokončení klepněte na tlačítko Pozastavit a pak na tlačítko Ukončit aktivitu.
- Nezapomeňte v aplikaci po dokončení ukončit svou aktivitu, jinak se zkrátí výdrž baterie prstenu.Pokud vaše aktivita běží déle než tři hodiny, dostanete pro připomenutí upozornění.
Zobrazte si podrobnosti o aktivitě včetně zón srdeční frekvence a grafu tepové frekvence.
Můžete si upravit aktivitu stejně, jako byste upravovali ručně přidanou aktivitu.
Naměřené hodnoty tepové frekvence při aktivitě budou v grafu denní tepové frekvence odlišeny oranžovou barvou. Klepnutím na položku Aktivita pod grafem si zobrazíte další informace.

Poznámka: Aktivita přidaná mezi půlnocí a čtvrtou hodinou ranní se může v aplikaci Oura objevit jako aktivita v předchozím dni. Jedná se o známý problém kvůli rozporu mezi časovou osou aplikace, která běží od půlnoci do půlnoci, a časovou osou detekce aktivity, která běží od 4 do 4 hodin.

Upravit nebo smazat aktivitu

Pro úpravu nebo smazání aktivity v aplikaci Oura:

Klepněte na aktivitu na časové ose na úvodní obrazovce aplikace nebo ze seznamu aktivit v záložce Aktivita.
Přejděte dolů a v dolní části obrazovky vyberte možnost Upravit aktivitu.
Podle potřeby si upravte typ aktivity a její čas zahájení nebo délku.
Pro uložení změn klepněte na Hotovo.

Aktivity lze také z obrazovky Upravit aktivitu odstranit. Smazáním aktivity se odečte i její vliv na vaše skóre a faktory.

Aktivity lze přidávat ručně, upravovat nebo mazat jakoukoli dobu jakýkoli den včetně předchozích dnů. U aktivit importovaných z integrace třetí strany lze v aplikaci Oura upravovat pouze typ aktivity.