Fáze spánku – Oura Help

Každou noc prochází váš mozek a tělo různými fázemi spánku, z nichž každá je nezbytná pro podporu vašeho duševního a fyzického zdraví. Pomocí aplikace Oura můžete sledovat množství a kvalitu svého spánku, zaznamenávat své vrcholy a identifikovat oblasti, které je třeba zlepšit.

Jaké jsou fáze spánku?
Jak se měří fáze spánku?
Algoritmus spánkových fází Oura
Další informace

Jaké jsou fáze spánku?

V zobrazení podrobností spánku najdete v horní části obrazovky barevně odlišené údaje o fázích spánku. Hypnogram fází spánku je k dispozici také v části Podrobnosti.

Zobrazení podrobností spánku – fáze spánku

Oura Ring měří čtyři různé fáze spánku:

Bdění: Doba, kterou jste strávili v bdělém stavu v posteli před usnutím a po něm. Zahrnuje také krátké úseky probuzení, ke kterému dochází během spánku.
REM: spánek s rychlými pohyby očí (REM) je spojen se sněním, upevňováním paměti a kreativitou. REM spánek je regulován cirkadiánními rytmy a představuje 5–50 % celkové doby spánku. REM spánek je obvykle častější v druhé polovině noci.
Lehký: Lehký spánek vás uvede do hlubších fází a působí jako začátek jednotlivých spánkových cyklů nebo přechod mezi nimi. Lehký spánek zaujímá přibližně 50 % celkové délky spánku.
Hluboký: Hluboký spánek neboli spánek s pomalými vlnami je doba, kdy se vaše tělo obnovuje a regeneruje. Během hlubokého spánku dochází k růstu a obnově svalů, osvěžení imunitního systému a odplavení toxinů z mozku. Hluboký spánek představuje 0–35 % celkového spánku. Více hlubokého spánku obvykle probíhá zkraje noci.

Potřeba spánku se u každého z nás liší, nicméně doporučená doba spánku pro většinu dospělých je 7–9 hodin. To je dostatečná doba na to, aby vaše tělo absolvovalo čtyři až pět 90minutových spánkových cyklů. Obecně platí, že většinu noci strávíte lehkým spánkem.

Máme pro vás několik obecných tipů:

Snažte se spánek optimalizovat, abyste měli kratší dobu bdění a více regeneračního hlubokého spánku nebo REM spánku. Pokud máte víc REM spánku než obvykle, může to být známkou toho, že se zotavujete z dlouhodobé spánkové deprivace. Podívejte se na náš blog, kde najdete tipy, jak si zajistit víc REM spánku.
Pokud máte hlubší spánek než obvykle, může to být způsobeno nedávným náročným tréninkem nebo změnami ve snaze o lepší kvalitu spánku. Další způsoby, jak si zajistit víc hlubokého spánku, najdete v tomto článku na blogu.
Pamatujte, že lehký spánek není „zbytečný spánek“. Polovinu celkové doby spánku obvykle tvoří lehký spánek, který je přirozenou a zdravou součástí spánkového cyklu. Více informací o lehkém spánku a jeho výhodách se dozvíte na blogu The Pulse.

Jak se měří fáze spánku

Oura využívá k určení, v jaké fázi spánku se vaše tělo nachází, údaje z mnoha biosignálů, jako je pohyb, teplota kůže, klidová tepová frekvence, variabilita tepové frekvence (HRV) a dechová frekvence. Tady jsou některé z ukazatelů, které aplikace Oura v každé fázi sleduje:

Lehký spánek:

Dechová frekvence zpomaluje
Tepová frekvence se snižuje
Průměrná tělesná teplota klesá

Hluboký spánek:

Pohyb je nízký
Tepová frekvence a dýchání se stabilizují
Teplota kůže je nejvyšší

REM spánek:

Dechová frekvence se zvyšuje
Tepová frekvence se zvyšuje

V tomto videu se dozvíte víc o tom, jak společnost Oura měří spánek:

Algoritmus spánkových fází Oura

Algoritmus fází spánku Oura dosáhl 79% shody s polysomnografickými (PSG) laboratorními vyšetřeními spánku.

Podrobnosti o těchto ověřovacích studiích a přesnosti našich spánkových algoritmů najdete na našem blogu: Nový algoritmus fází spánku Oura: přesnější než kdy předtím.

Data o fázích spánku můžete exportovat z aplikace Oura do aplikace Zdraví Apple prostřednictvím naší integrace se Zdravím Apple.