تُعد قدرة القلب والجهاز التنفسي أحد مقاييس صحة القلب في Oura، وقد صُممت لدعم صحتك على المدى الطويل وتعزيز فرص التمتع بحياة أطول وأكثر صحة. تتوفر ميزة قدرة القلب والجهاز التنفسي للفئات التالية:
- الجيل الثالث أو الأحدث مع عضوية نشطة
- iOS
- أندرويد
هذه الميزة غير متاحة لدى الجيل الثاني أو الأقدم.
ما المقصود بالقدرة القلبية؟
ما المقصود بالحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين؟
كيفية استخدام ميزة قياس القدرة القلبية
اختبار المشي
البيانات المضافة يدويًا
أنا في المستقبل
أمور يجب مراعاتها
مزيد من المعلومات
ما هي القدرة القلبية؟
القدرة القلبية هي تقدير لقيمة VO₂ max لديك، مع مراعاة العمر. وتمثل VO₂ max أقصى كمية من الأكسجين يستطيع جسمك استخدامها أثناء ممارسة التمارين. وتُعد القدرة القلبية مؤشرًا مهمًا على لياقتك القلبية التنفسية (الهوائية)، لأنها تعكس مدى كفاءة عمل القلب والأوعية الدموية والعضلات معًا.
ما المقصود بالحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين؟
يشير VO₂ max، أو الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين، إلى أقصى كمية من الأكسجين يستطيع الجسم استخدامها أثناء التمارين المكثفة حتى الوصول إلى الإجهاد التام. ويُقاس VO₂ max عادةً بعدد مليلترات الأكسجين التي يستهلكها الجسم في الدقيقة لكل كيلوجرام من وزن الجسم (مل/كجم/دقيقة). وكلما زادت قدرة جسمك على إيصال الأكسجين إلى عضلاتك أثناء النشاط البدني المستمر، ارتفعت قيمة VO₂ max لديك.
تختلف قيمة VO₂ max بشكل كبير من شخص لآخر، إذ تتأثر بعوامل عديدة، مثل العمر، والجنس، ومستوى اللياقة البدنية، والعوامل الوراثية. وعلى الرغم من أنها تُعد غالبًا مؤشرًا على الأداء الرياضي، فإن VO₂ max ترتبط أيضًا ارتباطًا وثيقًا بطول العمر، مما يجعلها مقياسًا مفيدًا لكل من يهتم بصحته، وليس للرياضيين فقط.
كيفية استخدام ميزة قياس القدرة القلبية
للعثور على ميزة القدرة القلبية في تطبيق Oura، اتبع الخطوات التالية:
- انتقل إلى علامة تبويب صحتي
- اختر صحة القلب
- اضغط على القدرة القلبية
ستعرض القراءة الأولى قيمة تستند إلى بيانات القياسات الجسمية (العمر، والجنس، والطول، والوزن) المُدخلة في ملفي الشخصي ضمن القائمة في تطبيق Oura. وتمثل هذه القيمة تقديرًا فقط يستند إلى متوسطات السكان.
اعتمادًا على رقم VO2 max الخاص بك، ستقع قدرتك القلبية في أحد المستويات الأربعة التالية:
- الذروة: عالية جدًا ضمن فئتك العمرية
- مرتفعة: مرتفعة ضمن فئتك العمرية
- مقبولة: تقع قدرتك القلبية في نطاق المتوسط أو أقل قليلاً من المتوسط مقارنةً بفئتك العمرية
- منخفضة: أقل من المتوسط ضمن فئتك العمرية
للحصول على قياس أكثر دقة للقدرة القلبية، سيطلب منك تطبيق Oura إجراء اختبار مشي لمدة ست دقائق. كما يمكنك إدخال قيمة VO₂ max يدويًا إذا كانت لديك نتيجة من اختبار مخبري أو قراءة VO₂ max من مصدر موثوق، مثل جهاز آخر قابل للارتداء.
اختبار المشي
اضغط على إجراء اختبار المشي للبدء.
- يجب تشغيل خدمات الموقع حتى يتمكن التطبيق من قياس قدرتك القلبية
- تأكد من شحن هاتفك بما يزيد عن 20% قبل إجراء اختبار المشي واحمل هاتفك معك طوال الطريق
- امشِ بوتيرة سريعة (بأسرع ما يمكنك دون أن ينقطع نَفَسك)
- اختر طريقًا مستقيمًا ومستويًا يتجنب إشارات المرور، والتي قد تقاطع وتيرة المشي الثابتة
- اختر طريقًا يتجنب الأنفاق، والتي قد تؤدي إلى مقاطعة إشارة نظام تحديد المواقع العالمي (GPS)
أثناء اختبار المشي، سيستخدم Oura المسافة المقطوعة ومعدل ضربات القلب لحساب القدرة القلبية. يرجى ملاحظة أنه نظرًا لأن Oura تستخدم المسافة المادية المقطوعة لحساب القدرة القلبية، فلا يمكن إجراء اختبار المشي على جهاز المشي.
بعد الانتهاء من اختبار المشي، سيعرض التطبيق رسمًا بيانيًا لأي قدرة قلبية تم قياسها حاليًا أو سابقًا. لتتبع قدرتك القلبية بشكل أفضل، نوصيك بإجراء اختبار المشي مرة واحدة شهريًا تقريبًا.
البيانات المضافة يدويًا
إذا أردت تحديث قيمة VO₂ max باستخدام قيمة من مصدر خارجي، فاختر إضافة قيمة VO₂ max الحالية لإدخال قراءة يدويًا. أدخل قيمة بين 1 و100، ثم اختر تم.
يمكن حذف أي بيانات VO2 max عن طريق التمرير إلى اليمين على الإدخال واختيار حذف.
أنا في المستقبل
تنخفض القدرة القلبية طبيعيًا مع التقدم في العمر، لكن يمكن الحد من هذا الانخفاض من خلال الحفاظ على الحركة وممارسة التمارين بانتظام. ويوفر مخطط أنا في المستقبل تمثيلًا مرئيًا يوضح كيف يمكن أن تتطور قدرتك القلبية مستقبلًا مقارنةً بمعدل الانخفاض المتوقع في المتوسط.
يمثل الخط الأزرق المنقط كيف يمكن للحفاظ على مستويات النشاط أو زيادتها تحسين قدرتك القلبية. الخط الأبيض الثابت هو توقع لقدرتك القلبية بناءً على مستويات نشاطك الحالية والانخفاض المتوقع لدى عموم الناس.
يقوم كلا الخطين بتقدير مدى صعوبة أو سهولة صعود عدة طوابق من السلالم في أعمار مختلفة.
أمور يجب مراعاتها
- لا يتمتع اختبار المشي من Oura بالدقة نفسها التي يوفرها الاختبار المخبري، لكنه يُعد وسيلة سهلة ومتاحة لفهم قدرتك القلبية. وقد لا يوفر اختبار المشي تقديرًا دقيقًا للرياضيين ذوي الأداء العالي
- قد يؤثر إجراء اختبار المشي على ارتفاعات عالية على نتائج قدرتك القلبية
- قد ترى فجوات في الرسم البياني لقدرة القلب إذا لم تقم بإجراء اختبار المشي بانتظام. نوصي بإجراء اختبار المشي مرة واحدة في الشهر تقريبًا
- على الرغم من أن القدرة القلبية والعمر القلبي الوعائي يندرجان ضمن ميزة صحة القلب من Oura، فإن المقياسين لا يؤثر أحدهما في الآخر بشكل مباشر. لذا، فإن ارتفاع أحد المقياسين أو انخفاضه لا يعني بالضرورة حدوث ارتفاع أو انخفاض مماثل في المقياس الآخر
Oura Ring ليس جهازًا طبيًا وليس مصممًا لتشخيص المشكلات الطبية أو الأمراض أو علاجها أو الشفاء منها أو مراقبتها أو الوقاية منها. من فضلك لا تُدخل أي تغييرات على أدويتك أو نظامك الغذائي أو تمارينك الرياضية دون استشارة طبيبك أو أي أخصائي آخر في المجال الطبي أولاً.
